Uutiset

Palautuminen salitreenin jälkeen – 9 parasta vinkkiä

Kirjoittanut |05.09.2016|

Palautuminen on yhtä tärkeä osa liikuntaharrastusta kuin itse liikunta. Edistystä tapahtuu vain, jos keholle annetaan hyvät puitteet palautua treenin jälkeen. Ilman riittävää palautumista liikuntamotivaatio myös lopahtaa nopeasti.

Kokosimme tähän artikkeliin yhdeksän hyvää perusvinkkiä palautumisen parantamiseksi. Hyödynnä näitä ja saatat alkaa nähdä lihaksissasi parempia tuloksia.

 
1. Muista palautumisen merkitys jo treenin aikana
Palautumisen merkitystä kannattaa miettiä jo treeniä suunniteltaessa ja treenin aikana. Lausahdukset, kuten ”no pain, no gain”, voivat innostaa puskemaan mukavuusrajojen yli, ja tämä on yvä asia. Joskus liika on kuitenkin liikaa.

Lihastreenin tulisi olla kompakti ja tehokas. Salille ei jäädä veivaamaan rautaa tunneiksi, sellaisesta on vain haittaa. Myöskään omia rajoja ei pidä ylittää niin, että lihaksia särkee monta päivää jälkeenpäin. Tämä voi tehdä nimittäin salille palaamisesta mahdotonta.

Ole tehokas, mutta liiku samalla terveellisesti.
2. Nuku tarpeeksi
Unen merkitystä ei voi liioitella. Lihakset kasvavat nukkuessa, eivät salilla. Jokaisella ihmisellä on yksilöllinen unentarve, mutta monet eivät saa edes kuutta tuntia unta yön aikana. Tämä on älytöntä treenaajan näkökulmasta, sillä liian vähäinen uni pilaa treenatessa hankitut hyödyt. Etenkin yön varhaiset tunnit ovat arvokkaita levon kannalta.
3. Syö illan aikana riittävästi proteiinia

Riittävä proteiininsaanti niin ennen harjoittelua kuin sen jälkeenkin on tärkeää, etenkin jos treenisi tuona päivänä keskittyy lihasten ja voiman kasvattamiseen. Minimimäärä proteiinia päivän aikana on yksi gramma painokiloa kohden, mutta kovaa treenaava voi tähdätä jopa kolminkertaiseen määrään. Tästä syystä proteiinilisät ovat monille tarpeen.

Moni ottaa treenin jälkeen kertarysäyksellä valtavan määrän proteiinia ja vaikka tästä on hyötyä, liioitella ei kannata. Keho ei voi hyödyntää kuin pienen määrän proteiinia kerralla. Yritä nauttia proteiinia pitkin päivää. Muista proteiininsaanti myös aamulla.

Osa asiantuntijoista on sitä mieltä, että ennen nukkumaanmenoa kannattaa nauttia hitaasti sulavia ja vähäkalorisia proteiineja. Tämä auttaa kehoa rakentamaan lihasta myös yön aikana. Tutkimustulokset ovat kuitenkin kiistanalaisia.
4. Syö hiilihydraatteja, mutta älä liikaa sokeria
Hiilihydraatit ovat välttämättömiä treenitehon ja palautumisen kannalta. Vältä […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Palautuminen salitreenin jälkeen – 9 parasta vinkkiä

Riittävätkö nämä kaksi treeniliikettä todella?

Kirjoittanut |30.08.2016|

Ilta-Sanomien mukaan kaksi treeniliikettä on ylitse muiden ja riittää kotitreeniin varsin hyvin. Tutustuimme heidän väitteisiinsä epäluuloisina ja päätimme lopulta puuttua artikkelin ongelmakohtiin. Lue lisää. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Riittävätkö nämä kaksi treeniliikettä todella?

Lihastohtori: Parin viikon treenitauko on hyvä asia

Kirjoittanut |01.08.2016|

Treenitaukojen pitäminen voi olla innokkaalle saliharrastajalle hermoja riipivä paikka. Mitä jos kaikki työ valuukin hukkaan ja patti kutistuu? Lihastohtorinakin tunnettu Juha Hulmi kertoi kuitenkin äskettäin Helsingin Sanomissa, että parin viikon tauko intensiivisestä treenistä voi olla hyväksi. Lue tästä lisää treenitauon vaikutuksista kehoon ja mieleen. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Lihastohtori: Parin viikon treenitauko on hyvä asia

Kevyt liikunta toimii usein paremmin kuin raskas

Kirjoittanut |21.06.2016|

Usein fitness-harrastajat ja myös terveyslehdistö ylistävät ylettömästi uusia ja toinen toistaan raskaampia rääkkejä. Totuus on kuitenkin, että paljon parempia tuloksia kansanterveydelle saataisiin, jos keskityttäisiin kevyen liikunnan ylistämiseen. Lue lisää kevyen liikunnan hyödyistä! […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Kevyt liikunta toimii usein paremmin kuin raskas

Nyhtökaura on lihaa parempi proteiininlähde

Kirjoittanut |17.06.2016|

Nyhtökaura on kauppojen hyllyille ilmestyttyään ehtinyt jo muodostua suomalaisten suosikiksi. Punttis.netin toimituksen mielestä nyhtökaurassa kiinnostavinta on sen aminohappokoostumus: Se kun on täydellisempi proteiini kuin mikään liha. Kävimme läpi muutaman proteiininlähteen aminohappokoostumuksen ja vertailimme tuloksia. Katso tästä tarkemmin, miten nyhtökaura pieksee muut lihat ja lihan korvikkeet kymmenen nolla. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Nyhtökaura on lihaa parempi proteiininlähde

Uudista treeniohjelmasi tämän vuoden kovimmilla trendeillä

Kirjoittanut |29.05.2016|

Vuoden 2016 tämän hetken kovimmat liikuntatrendit yhdessä artikkelissa. Kannattaa kenties liittää treeniohjelmaan joitakin elementtejä näistä – vähintään hauskana kokeiluna. Voit löytää uutta intoa kesän harjoitteluihin ja kehittää kehoasi uudella tavalla. Onko joku näistä jo suosikkisi? […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Uudista treeniohjelmasi tämän vuoden kovimmilla trendeillä

Hiilihydraatti ravintolisänä: Kannattaako?

Kirjoittanut |11.05.2016|

Hiilihydraattiravintolisät ovat yleisiä etenkin palautusjuomissa. Mutta onko hiilihydraatin nauttiminen ravintolisän muodossa oikeasti tarpeellista? Ja millainen hiilihydraattilisä on paras? Lue vastaukset tästä. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Hiilihydraatti ravintolisänä: Kannattaako?

Näin hormonit vaikuttavat treeniohjelmaasi

Kirjoittanut |19.04.2016|

Hormoneilla on vaikutusta niin miesten kuin naistenkin urheilusuorituksiin. Siksi ne kannattaa ottaa huomioon treeniohjelmaa rakennettaessa. Me laadimme ohjeet, kuinka voit estää hormoneja pilaamasta liikuntaharrastustasi. Jatka lukemista. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Näin hormonit vaikuttavat treeniohjelmaasi

Proteiini, kreatiini ja kofeiini ovat parhaat ravintolisät

Kirjoittanut |29.03.2016|

Helsingin Sanomat selvitti äskettäin, mitkä ravintolisät auttavat voima- ja fitnessharrastajia kehittämään lihaksiaan. Tietyt aineet toimivat toisia paremmin. Lue tästä täydellinen selvitys parhaista ja turhimmista salilla kävijöiden ravintolisistä. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Proteiini, kreatiini ja kofeiini ovat parhaat ravintolisät

Mikä ravintolisä tehoaa? Näistä Hesarin artikkeli vaikeni

Kirjoittanut |24.03.2016|

Viime viikolla Helsingin Sanomat osoitti, että useimmat ravintolisät ovat voima- ja fitnessharrastajille hyödyttömiä. Lähinnä proteiini ja kreatiini osoittautuivat tarpeellisiksi ja nekin vain osalle treenaajista. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Mikä ravintolisä tehoaa? Näistä Hesarin artikkeli vaikeni