TTT on yksinkertainen ja todella tehokas treeni menetelmä tietyille lihasryhmille. Parhaiten tämä treenin pystyy tekemään hauiksille, ojentajille, reisille, pohkeille ja selälle. Rintalihaksille ja olkapäille tehdessä reenistä voi seurata olkanivelen ylirasitustila.

Alunperin kehitin tämän treenin pelkästään ojentajille ja hauiksille joille se toimiikin hyvin.

Alkujaan koko treeni ajatus lähti liikkeelle siitä että kukaan ei yleensä treenaa samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä. Tausta-ajatuksena oli se että esim. eilen treenatuissa lihaksissa osa lihassoluista on ”rikkoontuneena/tyhjänä” palautumistilassa tänään. (kaikki ei voi olla, sillä muutenhan lihas ei toimisi ollenkaan) Eli uudelleentreenaminen rasittaisi pääasiassa kunnossa olevia lihassoluja ja siitä se lähti, Triple Treat Treeni.


Pääperiaatteet:

1. Harjoitellaan 3 peräkkäistä treenipäivää samaa lihasta (esim. ma,ti,ke)

2. Yksi liike ja kolme sarjaa per lihasryhmä (Sama liike kaikki 3 treeniä ja vakio paino 3:ssa sarjassa).

3. Toisto määrä 20-30 ensimmäisessä sarjassa.

4. Jokainen sarja positiiviseen loppuun asti suoritettuna, suoritus tyyli nopeahko, mutta ei liikaa fuskaava.

5. Sarjojen välillä taukoa siten että hengitys tasaantuu ja tuntuu hyvältä (n. 1-4 min)

6. Lepoa näille treenatuille lihaksille loppuviikko.


 

Esimerkki

Päivä 1.:
hauiskääntö ez-tangolla 35kg (Toteutuneet toistot: 22, 14, 10)
ojentajat, ranskalainen punnerrus ez-tangolla 40kg (Toteutuneet toistot: 24, 15, 11)

Päivä 2:
hauiskääntö ez-tangolla 35kg(Toteutuneet toistot: 25, 15, 11)
ojentajat, ranskalainen punnerrus ez-tangolla 40kg (Toteutuneet toistot: 26, 16, 12)

Päivä 3:
hauiskääntö ez-tangolla 35kg (Toteutuneet toistot: 26, 16, 11)
ojentajat, ranskalainen punnerrus ez-tangolla 40kg (Toteutuneet toistot: 27, 16, 11


Safkapuoli pitää olla kunnossa, eli ei miinuskaloreilla, mieluumin plussalla. Kreatiinia, ehdottomasti 7-10g/pv.

Liikkeiksi on syytä valita yksinkertaisia perusliikkeitä. Esim. hauiskääntö, ranskalainen punnerrus maaten, smith kyykky.. jne.


Tulokset:
1-1.5cm viikossa hanskaan lisää (jos nyt hanskat on treenattu tuolla tyylillä 🙂 Alku mittaus ennen treeniä ja loppumittaus viikon lopussa. (esim. ma, su) Itse sain kuukauden välein tehtynä (3 treeniä) 3cm lisää mittaa (vanhaa lihaa), joka ei millään tuntunut tulevan ”normaali” treenillä.

Pelkkää kreatiini pöhöäkään tuo ei ollut kun kerta vaikutus oli toistettavissa monta kertaa.

Aikoinaan pistin tuon treeniohjelman johonkin foorumiin ja ainakin pari tyyppiä kokeili ja sai 1-1.5cm lisää viikossa. Oma kokemus on se että maksimissaan kerran kuukaudessa voi tuota harrastaa, tosin voihan lihasryhmiä kierrättää.

Hauska juttu TTT:ssä on se että 3 sarjan yhteenlaskettu toisto määrä KASVAA peräkkäisillä treeneillä eikä vähene niinkuin olettaa voisi. Tottakai, kolmannen treenin jälkeen lihat alkaa olla möyhennetty niin että tuon jälkeen toistot alkaa mennä taas alas päin.

Ymmärrän että monilla on ennakkoluuloja tuohon peräkkäisiin treeneihin ja korkeisiin toistomääriin mutta noin se on toiminut eikä ole pahakaan tehdä. Kokeilkaa avoimin mielin.