Lisäravinteet
Lisäravinteet ruokavalion tukena |
 |
 |
 |
|
Lisäravinteita voi ottaa ravinnon saannin tueksi, kun pelkkä ruokavalio ei enää tunnu riittävän. Ruokamäärien kasvaessa suuriksi, on välipalan nauttiminen helpompaa juomalla proteiini- tai muu lisäravinnejuoma. Lisäravinteet, kuten nesteeseen sekoitettavat proteiinijauheet ja palautusjuomajauheet, ovat ruokaa, mutta paremmin imeytyvässä muodossa. Lisäravinteet eivät kuitenkaan tee ihmeitä. Terveellinen ruokavalio yhdistettynä treeniin ja riittävään lepoon on aina peruslähtökohta. Näitä kolmea pääasiaa ei pystytä sivuuttamaan millään erikoisvalmisteella. Urheiluravinne ja urheilulisäravinneLisäravinteet jaotellaan urheiluravinteisiin ja urheilulisäravinteisiin. Urheiluravinteisiin kuuluvat palautusjuomat, proteiinijauheet, hiilihydraattijauheet, muut ruoan kaltaiset valmisteet sekä patukat. Urheilulisäravinteet ovat erikoisvalmisteita, kuten glutamiini- ja kreatiinijauheet, tehonlisääjät sekä aminohappovalmisteet. Teknologian kehittyessä on pystytty eristämään tiettyjä aminohappoja, esimerkiksi L-glutamiinia, jolla on suora yhteys palautumiseen, vastustuskykyyn sekä mahan toimintaan. Yleisimmin käytetty lisäaine: palautusjuomaRankan harjoituksen aikana energia menee kaikkialle muualle kuin ruoansulatukseen. Tällöin ruoansulatusentsyymien teho heikkenee. Jos harjoituksen jälkeen syö kiinteää ruokaa, menee aikansa ennen kuin ruoka rupeaa pilkkoutumaan elimistössä. Palautusjuoman sisältämä proteiini ja hiilihydraatti ovat nopeasti imeytyvässä muodossa, joten ne imeytyvät treenin jälkeen kehoon kiinteää ruokaa nopeammin. Lisävalmisteiden nauttiminen on helppoa, mutta ne eivät koskaan saa korvata kunnon ruokaa. Urheiluravinteiden käyttäminen tavallisen ruoan tilalla tekee päivittäisestä ravinnosta liian yksipuolista, sillä jauheet eivät esimerkiksi sisällä kuituja. Jotkut lisäravinteet, esimerkiksi yrttejä sisältävät tuotteet, eivät sovellu yhteen tiettyjen lääkeaineiden kanssa. Jotkut yrttivalmisteita, guaranaa tai muuta sellaista piristävää ainetta sisältävät tehonlisääjät saattavat näkyä positiivisena näytteenä dopingtestissä. Ammattilainen voi lisätä ravinto-ohjelmaan lisäravinteita. Urheiluravinneliikkeistä löytyy asiantuntemusta tuotteiden käytöstä ja niiden ominaisuuksista. Lisäravinteita ei pidä sekoittaa kiellettyihin aineisiin. Eri urheiluravinnevalmistajien Internet-sivuilta löytyy tietoa valmisteista. Alan kirjallisuutta: Pauliina Talus: Elämäntapana fitness. Kattavasta kirjasta löytyy tietoa niin treenaamisesta, ruokavaliosta kuin lisäravinteistakin. Asiantuntijana toimi IFBB Finland ry:n päävalmentaja Maija Elovaara. Elovaaralla on 20 vuoden treenitausta. Koulutukseltaan hän on kemisti ja opiskellut mm. biokemiaa sekä ravitsemustiedettä. Teksti: Kati Dorsén
|
