Lihasmassa - Lisäravinteet & Treeni |
 |
 |
 |
|
Monet ihmiset kuvittelevat, että lihasmassaa kasvatetaan massanrakentajilla ja muilla lisäravinteilla. Tämä on suunnilleen niin kaukana totuudesta, kuin vain on mahdollista. Lisäravinteet ovat vain lisäys ennestään hyvään ravintoon ja treeni ohjelmaan. Ravinto ja treeni ovat kehonrakennusohjelman tärkeimmät osat, levon ja toipumisen kanssa. Sen jälkeen kun kaikki edellä mainittu on kunnossa, voidaan alkaa puhua lisäravinteista. Lisäravinteet eivät korvaa huonoa treeni ohjelmaa tai puutteelista ravintoa. Miksi käyttää lisäravinteita? Ravintolisät ovat käteviä, koska ne estävät meitä saamasta ravintopuutteetiloja. Raskas liikunta kuormittaa kehoa, ja lisää tarvetta vitamiineille, mineraaleille ja monille muillekin aineille. Emmekö me voi saada kaikkia ravinteita joita me tarvitsemme ruoasta? Yksin ruokaan ei voi luottaa, kun tavoitteena on saada kaikki vitamiinit ja mineraalit, joita meidän ruumiimme tarvitsee. Jos ravintopuoli ei ole kunnossa ei kehitystäkään tapahdu niin paljon kuin voisi. Kannattaa kuitenkin ottaa huomioon omat tavoitteet sekä taloudellinen tilanne kun alkaa miettä lisäravinteiden käyttöä. Tässä artikkelissa on listattu sellaiset lisäravinteet, jotka mahdollisuuksien mukaan kannattaa pitää mukana vuoden ympäri. Välttämättömät 1 - Monivitamiini ja mineraali valmiste. Välttämätön lisä kun yritätte kehittää kehoanne. Miksi? Koska hyvin yksinkertaistetulla tasolla ilman vitamiineja ja mineraaleja on mahdotonta kehittyä. 2 - Proteiini Kiireisten aikataulujen takia on mahdotonta syödä kuusi täysin tasapainoista ateriaa päivässä. Siksi näitä lisäyksiä voidaan käyttää "pikaruokana". Olet varmasti kuullut DHAsta ja EPAsta, jotka ovat ne kaksi omega-3 rasvahappoa, joista ollaan kaikista kiinnostuneimpia. Nämä aineet ovat vähän niin kuin tyydyttämätön versioa CLAsta eli konjugoitu linolihappo. (mm. leader CLA) Tämä on ok jos olet nainen, mutta miehet tarvitsevat enemmän DHAta kuin naiset. Tämä on todettu monessa tutkimuksessa. Lisäksi näillä rasvoilla on joitakin mielenkiintoisia omaisuuksia kuten immuunijärjestelmän vahvistaminen, rasvanpolton tehostaminen ja sydämmen vahvistaminen. Kannattaa siis etsiä itselleen kalanmaksaöljy tai omega-3 valmiste, jossa DHAta on noin puolet enemmän kuin EPA. Toinen hyödyllinen ajatus on alkaa nauttia CLAta. Sillä saattaa olla saman tyyppisiä tulehduksia estäviä vaikutuksia kuin EPAlla ja DHAlla. Tämän lisäksi CLA (mm. leader CLA) saattaa polttaa rasvaa, aivan kuten EPA ja DHAkin. Kokeile! Tässä meidän reseptimme flunssien välttämiselle, lihaskipujen katoamiselle ja kehon rasvaprosentin tiputtamiselle. Nauti vuorokaudessa: 4- C-vitamiini C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka parantaa immuunijärjestelmä ja auttaa toipumaan nopeammin treenistä. Tämä on ainoa vitamiini, jota kannattaa nauttia todella paljon. Tutkimusten mukaan gramma ennen treeniä vähentää selvästi lihaskipuja. Muistakaa, että kyseessä on vesiliukoinen vitamiini eli se ei varastoidu elimistöön!Eikö rahat ole vielä loppu? 1 - Kreatiini Kreatiini on luonnollinen yhdiste, joka auttaa kehoa varastoimaan energiaa lihassoluihin. Normaali ihminen kuluttaa sitä noin 2 grammaa päivässä, mutta urheilijan tarve voi olla jopa kaksinkertainen. Kreatiinista on todettu olevan huomattavasti hyötyä sekä lyhytkestoisessa että pitkäkestoisessa harjoittelussa. Kreatiini on paljon tutkittu ja varsin halpa lisäravinne, jota kannattaa nauttia vuorokauden välein noin 5g kerralla. Kreatiinia esiintyy yleensä punaisissa lihoissa ja jossain määrin tietyn tyyppisessä kalassa. Kuitenkin olisi vaikeaa saada riittävästi kreatiinia ilman lisäravinteita. 2 - ZMA ZMA on sinkin (20-30 mg), magnesiumin (400-500 mg) ja B6 (10mg) vitamiinin yhdistelmä. ZMAn väitetään nostavan IGF-1 sekä testosteroni tasoja, ja näin johtavan lisääntyneeseen voimaan sekä kestävyyteen. ZMAn hyödyllisyys on hieman kiistanalainen, joten toinen hyvä vaihtoehto on Beeta alaniini. Sen on ainakin tieteellisesti todistettu toimivan. |
