Ravinto ja kuntosaliharjoittelu |
|
Proteiinit: Suositeltavaa on syödä paljon kalaa, kanaa, kalkkunaa, vähärasvaisia maitotuotteita; raejuusto, rasvaton maito, maitorahka, punaista lihaa (esim. naudan paistijauheliha) ja kananmunia.
Hiilihydraatit: Suosi hitaita hiilihydraatteja. Näet ohessa olevasta taulukosta mitkä ovat nopeita ja mitkä hitaita hiilihydraatteja. Mitä korkeampi GI-luku (glykemiaindeksi), sitä vähemmän sitä tulee suosia. Nopeat hiilihydraatit nostavat nopeasti verensokerin ylös, jolloin insuliinin eritys on voimakasta ja se aikaansaa rasvojen varastoitumista sekä nopeasti väsyneeseen oloon johtaneen tilan. Koosta siis pääosin ravintosi kokojyvä viljoista, pitkäjyväisestä- ja tai tummastariisistä, puuroista, hedelmistä, kasviksista, vihanneksista ja vaikkapa linsseistä. Nopeita hiilihydraatteja tulisi saada ainoastaan treenin jälkeisen palautusjuoman yhteydessä.
Rasvat: 'Tavallisilla ihmisillä' rasvat on vältellyin makroravinne - ja aivan syyttä. Tähän huonoon maineeseen on syynä jatkuva pommitus medioiden suunnalta vähärasvaisista tuotteista sekä esim rasvattomista karkeista (?!?!?) Tästä huonosta maineesta on totta vain sen toinen puoli eli oikeastaan juuri se, mitä ihmiset EIVäT yleensä noudata. Vältellä pitäisi esim ranskanperunoita, jäätelöä, pitsaa, kebabia ym. missä on käytetty paistamiseen rasvaa tai mitkä sisältävät paljon piilorasvaa, joka on usein tyydyttynyttä- ja transrasvahappoa. Käytä paistamiseen teflonpannua jolloin ei rasvaa tarvitse lisätä. Salaatteihin voit käyttää oliiviöljyä ja machoimmat käyttää leivän päällä kylmäpuristettua rypsiöljyä. Eli suosi tuotteita jotka sisältää kerta- ja monityydyttymätöntä rasvaa. Kalaöljykapselit on hyvä lisä päivittäiseen ruokavalioon. Huolehdi rasvan saannista pitkin päivää ja ennenkaikkea unta vasten on hyvä ottaa esim pari rkl rypsiöljyä sekä proteiinipitoista ruokaa tai proteiinijuoma. Ennen unta ei kuitenkaan tulisi ottaa hiilihydraatteja, sillä ne estävät kasvuhormonipiikin.
Ruoka, ravinteet ja lepo
Treenauksen ohella ravinnon ja levon osuus kokonaisvaltaisesta kehittymisestä on usein aliarvioitu tai työn/koulun vuoksi jätetty vähemmälle. Treenaamisella ja lepäämisellä ei ole mitään vaikutusta kasvamiseen ja palautumiseen jos et ole huolehtinut proteiinien, rasvojen ja tietyssä määrin hiilihydraattienkin tankkaamisesta. Unen osuus on merkittävä. Ihminen korjaa kehoa yön aikana, mutta tämä vaatii pitkiä yöunia. Ei unta, ei kehitystä. Tässä mennään usein aika metsään, kun viikolla saatetaan treenata kymmenen tuntia, mutta jättää aamiainen joka päivä syömättä. Sitten viikonloppuna vedetään pää täyteen kahtena iltana ja nukutaan (humalassa) yhteensä 6 tuntia. Eikä krapulassa yleensä (ainakaan terveellisesti) tule kunnolla syötyä.
|
|
