Uutiset

Näin hormonit vaikuttavat treeniohjelmaasi

Kirjoittanut |19.04.2016|

Hormoneilla on vaikutusta niin miesten kuin naistenkin urheilusuorituksiin. Siksi ne kannattaa ottaa huomioon treeniohjelmaa rakennettaessa. Me laadimme ohjeet, kuinka voit estää hormoneja pilaamasta liikuntaharrastustasi. Jatka lukemista. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Näin hormonit vaikuttavat treeniohjelmaasi

Proteiini, kreatiini ja kofeiini ovat parhaat ravintolisät

Kirjoittanut |29.03.2016|

Helsingin Sanomat selvitti äskettäin, mitkä ravintolisät auttavat voima- ja fitnessharrastajia kehittämään lihaksiaan. Tietyt aineet toimivat toisia paremmin. Lue tästä täydellinen selvitys parhaista ja turhimmista salilla kävijöiden ravintolisistä. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Proteiini, kreatiini ja kofeiini ovat parhaat ravintolisät

Mikä ravintolisä tehoaa? Näistä Hesarin artikkeli vaikeni

Kirjoittanut |24.03.2016|

Viime viikolla Helsingin Sanomat osoitti, että useimmat ravintolisät ovat voima- ja fitnessharrastajille hyödyttömiä. Lähinnä proteiini ja kreatiini osoittautuivat tarpeellisiksi ja nekin vain osalle treenaajista. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Mikä ravintolisä tehoaa? Näistä Hesarin artikkeli vaikeni

Tarvitseeko kuntoilija kalsiumlisäravinnetta?

Kirjoittanut |23.02.2016|

Kalsium on yksi kehon tärkeimmistä mineraaleista, ja sen saannista tulee huolehtia. Siksi osa kuntoharrastajista syö kalsiumlisäravinnetta. Mutta onko siitä hyötyä kuntoilijalle? Me selvitimme asian. Lue lisää. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Tarvitseeko kuntoilija kalsiumlisäravinnetta?

Monen lapsen rahat eivät riitä liikuntaharrastukseen

Kirjoittanut |20.02.2016|

Uuden nuorisobarometrin mukaan tuloerot näkyvät selvästi lasten urheiluharrastuksissa. Vain osalla suomalaisista on varaa suoriutua kovista harrastusmaksuista. Lue lisää. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Monen lapsen rahat eivät riitä liikuntaharrastukseen

Magnesium – hyötyä vai ei?

Kirjoittanut |08.02.2016|

Magnesium on eräs yleisimmistä lisäravinteista. Sen on toisinaan luvattu muun muassa takaavan kuntoilijoille nopeampi palautuminen ja torjuvan lihaskramppeja. Mitä hyötyä magnesiumista oikeastaan on? Lue tästä. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Magnesium – hyötyä vai ei?

HS: Venyttelyn hyödyistä ei kunnon näyttöä

Kirjoittanut |01.02.2016|

Asiantuntijat suosittelevat venyttelyä, vaikka sen hyödyistä monissa tilanteissa on hyvin vähän näyttöä. Lue lisää. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa HS: Venyttelyn hyödyistä ei kunnon näyttöä

BCAA – Onko siitä hyötyä kuntoilijalle?

Kirjoittanut |25.01.2016|

BCAA on ravintolisä, jota monet lihasten kehittämiseen keskittyvät kuntosaliharrastajat nauttivat. Tässä kerromme, mitä BCAA-aminohapot ovat ja mitä hyötyä niistä voi sinulle olla. Jatka lukemista.
Mikä BCAA?
BCAA eli haaraketjuiset aminohapot ovat ihmisen kehon välttämättömästi kaipaamia ravintoaineita. Noin 35 % lihasproteiinien aminohapoista on BCAA:ta. BCAA-aminohapot täytyy hankkia ravinnon kautta, sillä keho ei pysty itse tuottamaan niitä. Tällä perusteella voisi ajatella, että BCAA-lisän syöminen olisi lihaskuntoilijalle erityisen hyödyllistä.

BCAA-ravintolisää käytetään kliinisesti nykyään palovammojen uhrien hoidossa. Haaraketjuiset aminohapot auttavat kudosta palautumaan vaurioista.

Haaraketjuisia aminohappoja on kolme: leusiini, valiini ja isoleusiini. Alla kerromme tarkemmin kustakin aminohaposta.

Leusiini
Leusiini eli 2-amino-4-metyylipentaanihappo on tiettävästi ainoa aminohappo, joka kykenee suoraan stimuloimaan lihasproteiinin synteesiä. Laboratoriokokeiss aleusiinin on huomattu muun muassa auttavan vanhojen rottien lihaksistoa pysymään kunnossa. Tarkka vaikutus ihmisen kehossa on kuitenkin yhä epäselvä.

Muun muassa seuraavissa ruoka-aineissa on runsaasti leusiinia:

Soija
Naudanliha
Maapähkinät
Porsas
Kala
Manteli
Vehnä, kaura

Valiini
Valiini eli 2-amino-3-metyylibutaanihappo on toinen tärkeä aminohappo, jota keho ei pysty itse tuottamaan ja jota tarvitaan lihasten toiminnan ylläpitämisessä. Valiinia saa muun muassa seuraavista ruoista:

Kananmuna
Riista
Merilevä
Soija
Vesikrassi
Kalkkuna
Kala

Isoleusiini
Isoleusiini on 2-amino-3-metyylipentaanihappo on kolmas tärkeä haaraketjuinen aminohappo. Sitä saa runsaasti muun muassa seuraavista ruoka-aineista:

Kananmuna
Soija
Merilevä
Kalkkuna
Lammas
Juusto
Kala

Milloin BCAA-ravintolisä on hyödyllisimmillään?
Tutkimusten mukaan pitkäkestoisissa urheilusuorituksissa glykogeenivarantojen hiipuessa keho siirtyy käyttämään polttoaineena enenevissä määrin haaraketjuisia aminohappoja. Jos haaraketjuisia aminohappoja ei ole kylliksi tarjolla, lihasten hajoaminen eli proteolyysi kiihtyy. Tämä on kaikkien kestävyyskuntoilijoiden tuntema ongelma. BCAA-ravintolisän nauttiminen saattaa siis ehkäistä esimerkiksi maratoonarien lihaskatoa.

Haaraketjuisten aminohappojen on huomattu lisäävän lihasten kykyä sietää maitohappoa. Raskaan harjoittelun jälkeen keho luultavasti myös palautuu nopeammin, jos BCAA-aminohapoista ei ole pulaa.

Huomaa, että sekä leusiinin että isoleusiinin hyödyntämiseen kehossa tarvitaan myös riittävästi biotiinia eli B7-vitamiinia.

Tutkimukset BCAA-ravintolisän hyödyllisyydestä ovat vielä kesken, vaikka alustavasti tulokset ovat lupaavia. Ravintolisän hillitty käyttäminen kuntoilujaksojen yhteydessä ei liene kuitenkaan vaarallista. Pitkäaikaista turvallisuusnäyttöä ei silti vielä ole, joten kannattaa noudattaa tiettyä varovaisuutta ravintolisän annostelussa ja pitkäaikaisessa käytössä.

Lue lisää:
Branched-chain amino acid (Wikipedia)

Kommentit pois päältä artikkelissa BCAA – Onko siitä hyötyä kuntoilijalle?

HS: Vuoden 2016 kuntoilutrendit

Kirjoittanut |18.01.2016|

Helsingin Sanomat listasi äskettäin uuden vuoden kuumimmat kuntoilutrendit. Lue tästä, mitä on odotettavissa kuntoilun maailmassa vuonna 2016. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa HS: Vuoden 2016 kuntoilutrendit

Onko CLA-kapseleista hyötyä? Lue tulokset

Kirjoittanut |12.01.2016|

CLA eli konjugoitu linolihappo on fitnessharrastajien ja laihduttajien suosima ravintolisä. Mutta miten se toimii, kannattaako sitä ostaa ja onko siitä jotakin hyötyä terveydelle? Me selvitimme. Lue tulokset. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Onko CLA-kapseleista hyötyä? Lue tulokset