Kreatiini |
 |
 |
 |
|
Kreatiini on suosituin ja tehokkain lisäravinne kautta aikojen. Kreatiini on lähes ainoa lisäravinne, jonka avulla melkein kaikki saavuttavat merkittävää hyötyä urheilussa. Kehomme tuottavat kreatiinia ja sitä käytetään kehossa tuottamaan energiaa lihaksille. Sitä tuotetaan lähinnä maksassa ja munuaisissa joista se kuljetetaan verenkierron mukana lihaksiin. Kun se saavuttaa lihaksen se muunnetaan kreatiini fosfaatiksi joka vuorostaan auttaa lihaksia tuottamaan kehon tärkeintä energian lähdettä, ATPta. Kreatiini on täysin luonnollista ja sitä esiintyy monissa ruuissa, joten sen käyttöä ei oikeastaan voida ikinä kieltää. Etenkin tonnikala, lohi ja nauta ovat hyviä kreatiininlähteitä vaikkakin ehdottomasti paras kreatiininlähde on kreatiini monohydraatti jauhe. Kreatiini on kehonrakentajien ja kuntosaliharjoittelijoiden suosituin lisäravinne ja hyvästä syystä. Sen on useissa tutkimuksissa todistettu lisäävän lihasmassaa sekä parantavan suorituskykykä ja nostavan voimatasoja. Kreatiinin on myös todettu nopeuttavan palautumista huomattavasti. On olemassa yli kaksikymmentä placebo-tutkimusta jotka todistavat kreatiinin nostavan voimatasoja, kestävyyttä ja nopeuttavan palautumista.Kuinka paljon kreatiinia kannattaa käyttää ja miten?Kreatiinia voi nauttia kahdella eri metodilla. Ensimmäiseen liittyy latausjakso, ja tämä tapa soveltuu niille, jotka eivät ole nauttineet kreatiinia aiemmin. Ensimmäisen viikon ajan kreatiinia tulee nauttia 20-30 grammaa päivässä jaettuna tasaisesti pitkin päivää. Kreatiini kannattaa sekoittaa mehuun tai veteen. Ensimmäisen viikon jälkeen päivän annos tulee tiputtaa 5 ja 15 välille. Kreatiinia voi myös nauttia tasaisesti 5-15 grammaa päivässä. Tällä tavalla saavutetaan samat tulokset, mutta ehkä hieman hitaammin. Kreatiinin kanssa kannattaa nauttia nopeiden hiilihydraattien, esimerkiksi dekstroosin kanssa. Onko kreatiini vaarallista?Paras asia kreatiinissa on se, että yhdessäkään tutkimuksessa ei olla havaittu mitään negatiivisa sivuvaikutuksia. Kreatiini ei ole myrkillistä, mutta kuten mitä tahansa ainetta, ei sitäkään kannata käyttää liikaa. On hyvä muistaa, että kaurapuuroonkin voi kuolla. Siksi tulee pitäytyä suositelluissa annoksissa ja nauttia positiivisista vaikutuksista! Lue lisää kreatiinista & lähteethttp://fi.wikipedia.org/wiki/Kreatiini Kreatiini - Lisaravinteet.info
|
