Lisäravinteet ovat juuri sitä mitä jo nimikin sanoo, eli kun ruokavalio on muuten kunnossa - syö riittävän paljon ja monipuolisesti, niin sitten voi ottaa mukaan esim. proteiinilisiä sekä hiilihydraattivalmisteita. Näistä yleisin on treenin jälkeen nautittava hera + malto -juoma. Se sisältää heraproteiinia 35-45g sekä maltodekstriiniä (tai dekstroosia eli glukoosia) 50g. Proteiinin ja hiilihydraatin suhde palautusjuomassa tulisi siis olla noin 1:1 tai jopa 1:2. Tämmöisen juoman hinnaksi tulee vähemmän, kuin norm. kotiruoassa vastaava määrä proteiinia ja HH:a. Toinen hyvä hetki lisäravinteille on ennen yötä otettava proteiinijuoma, joka sisältää hitaasti imeytyvää proteiinia, kuten kaseiinia (maidon proteiini), sekä pari rkl rypsi- tai oliiviöljyä. Runsaasti liikuntaa ja salia harrastavat hikoilevat enemmän ja tätä kautta menettävät paljon hivenaineita sekä mineraaleja. Paljon käytetäänkin monivitamiinivalmisteita, joilla taataan riittävä vitamiinien ja hivenaineiden saanti, sekä parannetaan vastustuskykyä yleisimpiä sairauksia vastaan.

Suuren suosion on saanut kreatiini (KP), joka tuo pari sekuntia lisää energiaa sarjoihin.

Proteiinilisiä voi ottaa mukaan esim töihin tai kouluun. Niillä turvataan riittävä proteiinien saanti, varsinkin jos ei muilta kiireiltään pääse irroittautumaan aterian ääreen.

Näiden ravintolisien lisäksi on olemassa lukematon määrä erilaisia voiman- ja massanlisääjiä, vireystilaa parantavia tuotteita, laihduttavia valmisteita, sekä vastustuskykyä parantavia tuotteita. Joitain aminohappoja myöskin myydään erikseen, joskin aika kovalla katteella. Näitä mm. l-glutamiini, l-arginiini, l-ornitiini ym. Näihin ravintolisiin ei perusjampan kannata lähteä rahojaan heti tuhlaamaan, vaan tulisi keskittyä olennaisempaan.

Lue lisää: Lisäravinteet