TreeniohjelmatKuntosaliohjelmat - Treeniohjelmat
|
1. Paikkaharjoittelu Eniten käytetty menetelmä on paikkaharjoittelu, jossa kyseessä oleva liike tehdään kokonaan loppuun ennen siirtymistä toiseen liikkeeseen. Siinä valitaan 6-12 eri liikettä ja kustakin liikkeestä tehdään vain ensimmäiset sarjat ja siirrytään toiseen liikkeeseen. Tämä muistuttaa kuntopiiriharjoittelua. 3. Tehoharjoittelu Tehoharjoittelu on kahden edellisen tavan välimuoto. Valitaan vain 2-3 eri liikettä siten, että ne kohdistuvat eri lihasryhmiin: käsiin, vartaloon ja jalkoihin. Liikkeet tehdään kiertoharjoitteluperiaatteella eli yhden lihasryhmän palautusaikaa hyödynnetään tekemällä toista liikettä. Kun sarjat tai kierrokset ovat täynnä, valitaan uudet liikkeet. Liikejärjestys Lihaksia harjoitettaessa kannattaa muistaa vielä muutama perusasia. Aloita tekemään liikkeet suurimmista lihaksista ja etene pienempiä lihaksia kohti. Tee myös ensin ojentavat lihakset ja sitten koukistavat. Tämä tarkoittaa sitä, että ensin tehdään selkälihakset ja sitten vatsat, ensin tehdään etureidet ja sitten takareidet jne. |
|
