Hyvä pohjakunto on oleellista kun aloitetaan kuntosaliharjoittelu, mutta sen voi hankki kuntosalillakin. Salilla harjoittelemisen voi aloittaa jo teininä, mutta treenin kannattaa olla tällöin kevyttä, kuten muunkin urheilun.
Murrosikäisellä painoharjoittelu ja voimaharjoittelu voi pysäyttää kasvun mikäli treenataan liian kovaa. Etenkin selkärangan epifysiililinja on murrosikäisillä heikko. Kuntosali liikkeet kannattaa valita tarkoin.
Kuntosali treeni sopii kaikille.
Moni salilla treenaava haluaa parantaa kuntoaan, nostaa painoaan lihasmassana, parantaa kestävyyttä tai vähentää kehon rasvan määrää. Voimannostajat haluavat erityisesti kasvattaa treenipainoja. Salitreeni on myös loistava tapa tukea muita urheiluharrastuksia, kuten juoksua tai jalkapalloa.
Motivoidu treenaamaan
Hyvä motivaatio on välttämätön, mikäli harrastusta halutaan jatkaa pitkään. Kuntosaliharjoittelu vaatii pitkäjänteisyyttä ja suunnitelmallisuutta. On helppoa käydä silloin tällöin salilla, mutta mikäli halutaan todellisia tuloksia, täytyy myös muilla elämän alueilla tapahtua muutosta. Ravinto ja riittävä lepo ovat välttämättömiä.
Joudut mitä ilmeisimmin muuttamaan unirytmiäsi, sillä riittävä lepo on hyvin tärkeää. Suurin osa kasvuhormonin tuotannosta tapahtuu hieman nukahtamisen jälkeen, eli kasvat, kun nukut. Lihaksesi ovat ns. anabolisessa eli kasvavassa vaiheessa noin 2-3vrk treenin jälkeen. Jos olet tottunut nukkumaan päiväunet vaikkapa päivän pääaterian jälkeen on se kannaltasi hyvä asia. Ei ole tärkeää paljonko yön aikana saa unta, vaan se kuinka paljon saat lepoa koko vuorokauden aikana. Yöunen tarve vaihtelee yksilöittäin hyvin paljon. Toiset tulevat toimeen 6 tunnilla ja toiset tarvitsevat 8 tuntia tunteakseen itsensä levänneeksi. Liian pitkään nukkumisen on kuitenkin todettu olevan haitallista monessa suhteessa. Tutkimusten mukaan yli 9 tuntia yössä nukkuvat sairastelevat enemmän ja ovat väsyneempiä kuin 7-8½h nukkuneet. Lihakset menevät kataboliseen tilaan eli lihaskudosta hajoittavaan tilaan tietyn ajan jälkeen, syystä että elimistön stressihormonin, kortisolin, tuotanto kiihtyy. Tästä syystä vanhat ihmiset ovat alttiimpia juuri leponsa viimeisinä tunteina saamaan sydänkohtauksen.
Toinen tärkeä seikka levon lisäksi on riittävä energian saanti. Joudut rytmittämään syömisesi niin, että saat riittävästi proteiinia (1.5-2.5g/kg/vrk), hiilihydraattia (3.5-4.5g/kg/vrk) ja rasvaa (0.8-1.2g/kg/vrk) vuorokauden kuluessa. Hyvä nyrkkisääntö on muistaa syödä noin 2-3h välein. Pieni välipalakin on riittävä. Useasti syömisellä on etuna sekin, että elimistön rasvanpoltto kiihtyy ja lihaksilla on riittävästi rakennuspalikoita lihasmassan kasvattamiseksi. Syöminen on kuitenkin jopa tärkeämpää kuin kuntosali treeni. Mikäli et syö, treeni vain vahingoittaa sinua.
Seuraava sivu |
|
