Kehonrakennus on vaativa laji
Ei riitä, että osaa tehdä salilla kehonrakennus harjoitusliikkeet oikein, mikä on sinänsä jo haastava tavoite. Sen lisäksi pitää tietää paljon asioita harjoittelusta, fysiologiasta ja kehon toiminnasta sekä ravinnosta ja lihashuollosta. Lisäksi ajan myötä täytyy oppia kuuntelemaan omaa kehoaan ja etenemään sen asettamien rajojen puitteissa. On tärkeää, että heti kehonrakennus harjoittelun alkumetreillä opettelee perusasiat huolellisesti, jonka jälkeen on helpompaa lähteä etenemään harrastuksen parissa oikeaan suuntaan. Lisäksi kannattaa jatkuvasti lukea kehonrakennus alan kirjallisuutta sekä tutkimuksia ja löytää niistä uusia inspiraationlähteitä sekä hyödyllistä tietoa harrastuksen tueksi. Nämä tiedonmuruset kannattaa käsitellä kriittisen seulan läpi ja yhdistää omaan kokemukseen ja näin löytää itselleen sopivin harjoittelutyyli
Ruokavaliolla pyritään saamaan lihaksille riittävästi ravintoa harjoitteluun ja rakennusaineita kasvuun. Usein kehonrakentajat kuitenkin turvaavat riittävän energiansaannin syömällä enemmän kuin kuluttavat. Ylimäärä kertyy rasvana kehoon, ja siksi ennen kisoja suoritettavan, tavallisesti 3–4 kuukauden mittaisen erikoisruokavalion aikana kiinnitetään huomiota siihen, että kehon rasvan määrä saadaan mahdollisimman pieneksi. Hiilihydraattien määrä ruokavaliossa pyritään pitämään vähäisenä ja proteiinien määrää lisäämään. Kehonrakentajat seuraavat tarkkaa ennalta laadittua ruokavaliota ja syövät 6 - 8 kertaa päivässä.
> 4. motivaatiota:
Silloin tällöin te ikävystytte, lakkaatte pitämästä kiinni rutiineista, tai tunette itsenne alakuloiseksi. Motivaatio auttaa pääsemään sen yli. Se on tehostin, ja te aina haluatte olla hyvin motivoitunut ja aina tehdä parhaanne. Motivaatio työntää teitä, tuo pienen ylimääräisen potkun. Motivaatiota varten ostosjulisteet, kuunnelkaa musiikkia, menkää esityksiin tai lukekaa lehtiä.
Jos vuorokauden aikana syöt 400 grammaa raejuustoa, 8 kananmunan valkuaista, 300 grammaa salaattia, 150 grammaa perunaa ja kilon keitettyä broileria, voit vain kuvitella millainen vaikutus kroppaan on yhdelläkin pullolla olutta. Paitsi ruokavalio, myös treeni on rankkaa ja vaatii melkoista itsekuria. Lenkille lähdetään aamuhämärissä ennen kuutta ja silloin hölkätään noin 40 minuutin ajan, oli keli mikä hyvänsä. Kello 10.30 aloitetaan salitreeni 20 minuuttin ylämäkeen juoksumatolla juostavalla aerobisella rasvanpoltolla. Tämän jälkeen vedetään puolen tunnin vatsa- ja alaselkätreenit. Iltapäivällä palataan salille kello 16. Näissä treeneissä harjoitetaan viikon jokaisena päivän eri lihasryhmiä. Tunnin kestävän harjoittelun aikana pidetään maksimissaan 60 sekunnin taukoja sarjojen välissä.
-> 5. tervettä ruokavalio/ravintoa:
Salitreeni kehonrakennuksessa on kuten auton moottori. Kuitenkin moottorin käydäkseen sen tarvitsee bensiiniä.. Kehonrakentajat tarvitsevat ruokaa jotta kasvua ja kehitystä tapahtuisi. Ruoan pitää myös olla terveellistä.
Seuraava sivu |
|
