Kehonrakennus on todella vaativa laji. Tuloksia on turha odottaa nopeasti, ja vaikka ensimmäinen vuosi olisikin hurjaa kehitystä, alkaa kasvu tämän jälkeen hyytyä. Kehonrakennuksen mestarit ovatkin melko vanhoja, noin 30 vuotiata, verrattuna moneen muuhun lajiin, joissa piikki ja huippukunto saavutetaan paljon aiemmin.

Kehonrakennus vaatii aikaa ja motivaatiota, sillä kehonrakentajan on kasvatettava massaa monta vuotta päästäkseen lähellekkään kisakuntoa.

Kehonrakennuksessa kisaillaan pääasiassa kahdessa ryhmässä: CBB eli Classic Bodybuilding sekä Bodybuilding. Erona näissä kahdessa on se, että CBB urheilijat doping testataan ja lajissa on pituus ja painorajat. Bodybuildingissa taas rajoja ei ole ja testejä ei suoriteta.

Kehonrakennus on tarkoitus lisätä kehon lihasmassaa symmetrisesti ja tasapainoisesti. Kun harjoittelussa käytetään riittävän suurta vastusta, lihassolujen rakenne rikkoutuu. Tästä tilasta elimistön täytyy päästä mahdollisimman nopeasti anaboliseen eli lihasta rakentavaan tilaan. Kehonrakennuksessa treenataan lihaksia suurilla vastuksilla kuntosalilla jotta saavutettaisiin mahdollisimman lihaksikas keho. Tärkeää on myös pitää rasvaprosentti matalana, jotta lihaserottuvuus olisi hyvä. Kehonrakennus on suosittu harrastus ja sitä harrastetaan myös amatööri- ja ammattilaiskilpaurheiluna.

Kehonrakennus kilpailuissa kilpaillaan siitä, kenellä on eniten lihasmassaa symmetrisestä. Tärkeää on myös matala rasvaprosentti sekä hyvin toisistaan erottuvat lihakset. Kilpaurheilumuotona kehonrakennus on kurinalaista ja askeettista elämää vaativa laji.

Kehonrakennus on vaativa laji

Ei riitä, että osaa tehdä salilla kehonrakennus harjoitusliikkeet oikein, mikä on sinänsä jo haastava tavoite. Sen lisäksi pitää tietää paljon asioita harjoittelusta, fysiologiasta ja kehon toiminnasta sekä ravinnosta ja lihashuollosta. Lisäksi ajan myötä täytyy oppia kuuntelemaan omaa kehoaan ja etenemään sen asettamien rajojen puitteissa. On tärkeää, että heti kehonrakennus harjoittelun alkumetreillä opettelee perusasiat huolellisesti, jonka jälkeen on helpompaa lähteä etenemään harrastuksen parissa oikeaan suuntaan. Lisäksi kannattaa jatkuvasti lukea kehonrakennus alan kirjallisuutta sekä tutkimuksia ja löytää niistä uusia inspiraationlähteitä sekä hyödyllistä tietoa harrastuksen tueksi. Nämä tiedonmuruset kannattaa käsitellä kriittisen seulan läpi ja yhdistää omaan kokemukseen ja näin löytää itselleen sopivin harjoittelutyyli

Kehonrakentajan dieetin tavoitteena on tarjota lihaksille riittävästi rakennuspalikoita kompensoimaan kovan treenaamisen aiheuttamaa ravinnontarvetta. Kehonrakentajan tulee pääsääntöisesti syödä enemmän kuin kuluttaa, jotta kasvua tapahtuisi. Tässä kuitenkin kertyy kehoon hieman ylimääräistä rasvaa, joten ennen kisoja suorietaan kova dieetti jonka tavoitteena on laskea kehon rasvaprosentti mahdollisimman alas. Hiilihydraattien määrä ruokavaliossa pyritään pitämään vähäisenä ja proteiinien määrää lisäämään. Kehonrakentajat seuraavat tarkkaa ennalta laadittua ruokavaliota ja syövät 6 - 8 kertaa päivässä.

Kehonrakentajan on oltava erittäin tarkka ruokavaliosta. Mikäli noudatetaan ankaraa dieettiä ja treenataan kovaa, yksikin alkoholiannos on melkoisen haittallinen. Etenkin ruokavalion jatkuva ylläpitäminen vaati todella paljon kuria ja motivaatiota. Myös se, että saa itsensä treenaamaan kuukaudesta toiseen useita kertoja viikossa vaatii paljon kuria. Aamulla pitää jaksaa lähteä lenkille polttamaan rasvaa ja tämän jälkeen vielä treenata salilla muutamaankin otteeseen!

Treeni

Ammatti bodarit treenaavat useimpana päivänä viikossa, mutta aloittevan tai amatöörin ei kannata treenata kuin ehkäpä kolme-neljä. Muuten keho ainoastaan rasittuu liikaa, ja ylikunnon vaara on suuri. Ylikunnon oireista voit lukea tarkemmin ylikunto- artikkelisamme. Treenata kannattaa siis noin 4 kertaa viikossa, mutta jo tämä vaatii selvää panostusta aikataulujen suhteen.

Aloittelevan kehonrakentajan tulee huolehtia siitä, että saa tarpeeksi unta ja ravintoa. Sen lisäksi tulee varmistaa, että kehoa treenataan tasapuolisesti ja lihaksilla on aina aikaa palautua. Lihaksia on kuitenkin rasitettava riittävän usein, jotta ne kehittyvät jatkuvasti. Miehillä vähemmälle huomiolle jäävät yleensä jalata, naisilla taas toisimpäin. Kehon symmetriasta kannattaa pitää huolta alusta lähtien, niin ei joudu vaikeuksiin myöhemmin.

Lihashuolto on välttämätöntä kehonrakentajalle. Lihaksen kasvaessa lihaskalvot kiristyvät, mikä saattaa äärimmillään vähentään massan kasvua. Kehonrakentajan kannattaa venytellä huolellisesti useita kertoja viikossa sekä treenien yhteydessä kevyesti että huolellisesti erikseen.

Mitä kehonrakennus vaatii?

1. omistautumista:
Tämä on laji jolle täytyy todella omistatuta. Omistautuminen on treenin selkäranka jota tarvitaan kun pitää jaksaa viikosta ja vuodesta toiseen syödä hyvin, nukkua tarpeeksi ja treenata. Eikä kukaan vedä kisadieettiä läpi ilman kovaa omistautumista!

2. kärsivällisyyttä:
Tämä on vaikeaa. Kehonrakentaja treenaa monta kertaa viikkossa ja kovaa, eikä kuintenkaan näe juurikaan tuloksia viikoittain tai edes kuukausittain. Mikäli haluat näyttää bodarilta, täytyy rasvaporsentti pitää aisoissa mutta hankkia myös lihaksia. Tämä on todella hidast, sillä liikaa ei voi syödä, muuten syntyy vain rasvaa. Kehon muokkaaminen on hidasta!

3. tavoitteen:
Treenin pitää olla määrätietoista, ja pitää olla sekä lyhyen matkan että pitkän juoksun tavoitteita. Asettakaa maaleja ja ponnistelkaa määrätietoisesti niiden saavuttamiseksi!

4. motivaatiota:
Aina välillä rutiineihin kyllästyy ja elämä tuntuu masentavalta. Tälläisiä kausia vastaan tarvitaan motivaatiota joka potkii tiedät salille! Tätä varten on tärkeää tehdä myös muutakin kuin vain treenata, syödä ja nukkua.

5. tervettä ruokavalio/ravintoa:
Treeni on kehonrakennuksessa kuin moottori. Mutta moottori tarvitsee bensiiniä! Kehonrakentajat tarvitsevat ruokaa jotta kasvua ja kehitystä tapahtuisi. Ruoan pitää myös olla terveellistä.

6.pysy naturaalina:
Vaikka tämä ei ole välttämättömyys, mutta se on terveellisempi valinta. Kehonrakennus on terveellistä! Kuitenkin monelle streroideja käyttävälle se ei sitä ole, ihan niinkuin mikä tahansa urheilu.

7. lepoa:
Teidän tarvitsee lepuuttaa lihaksianne ja antaa niiden kasvaa. Teidän lihaksenne eivät kasva kuntosalilla, ne kasvavat, kun te nukutte. Nukkukaa kahdeksan tuntia yössä!

8. Nauttikaa siitä:
Teidän tarvitsee nauttia kehonrakennuksesta, jos te haluatte olla päästä eteenpäin. Nauttikaa siitä salilla, nauttikaa ruoasta ja nauttikaa kilpailusta. Jos te ette nauti tästä elämäntyylistä niin kovin kaukaa sitä ei jaksa! 

Kehonrakennus kilpailut

Kehonrakennus kilpailuissa kaiken työn tulosta eli omaa kehoa esitellään tuomareilla ja yleisölle lavalla. Kisoissa arvioidaan kehon symmetriaa, massaa, lihasten erottuvuutta sekä kykyä esitellä lihakset näyttävillä "poseilla". Voittajaksi ei kuitenkaan julisteta useinkaan sitä lavan suurinta miestä, vaan se joka näyttää suurimmalta. Lavalla kropan koko perustuu pitkälti siihen illuusioon jonka kilpailija pystyy esiintymisensä ja oikean treenin avulla luomaan. Kehonrakennus on tiedettä, taidetta ja urheilua.

Kuuluisin ja arvostetuin kehonrakennuskilpailu lienee Mr Olympia ja Mr Universe kilpailut.
http://www.mrolympia.com/

Arnold Schwarzeneggerin kunniaksi perustettu Arnolds Classic on lähes yhtä tunnettu kilpailu.
http://arnoldsportsfestival.com/

Sekä Mr. Olympia että Arnolds Classic kilpailuissa kilpaillaan myös muissa luokissa, kuten Fitnessissä.

Mr.Universe kilpailu, nykyisin World Amateur Bodybuilding Championships taas on amatöörikehonrakennuksen arvokkain kilpailu.

Tunnettuja kehonrakentajia

• Arnold Schwarzenegger, seitsenkertainen Mr. Olympia (1970–75, 1980)
• Lee Haney (1984–1991)
• Dorian Yates (1992–97)
• Ronnie Coleman (1998–2005).

Naisten Ms. Olympia -kisoissa eniten voittoja ovat saaneet Cory Everson (1984–89), Lenda Murray (1990–95, 2002–03) ja Kim Chizevsky (1996–99).

Tunnettuja suomalaisia mieskehonrakentajia ovat muun muassa Boogie Mustonen, Jari "Bull" Mentula, Jyri Rusendal, Marko "Supermassa" Savolainen, Ari "Godzilla" Kokkonen, Jorma Räty ja harjoituspäiväkirjaa kirjoittava Utti "Hulkki" Hietala.

Tunnettuja suomalaisia naiskehonrakentajia ovat Kike Elomaa, Marjo Krishi, Marja Kälvälä, Marja Lehtonen, Pauliina Talus.