Kehonrakennus on tarkoitus lisätä kehon lihasmassaa symmetrisesti ja tasapainoisesti. Kun harjoittelussa käytetään riittävän suurta vastusta, lihassolujen rakenne rikkoutuu. Tästä tilasta elimistön täytyy päästä mahdollisimman nopeasti anaboliseen eli lihasta rakentavaan tilaan.
Kehonrakennuksessa, puhekielellä bodauksessa, harjoitetaan kehon lihaksia suurin painoin ja vastuksin. Päämääränä on saada mahdollisimman lihaksikas, mutta vähärasvainen vartalo. Kehonrakennus on suosittu harrastus ja sitä harrastetaan myös amatööri- ja ammattilaiskilpaurheiluna.
-> 1. omistautumista:
"Omistautuminen on avain" kehonrakennuksessa, hyvin todellinen sanonta. Omistautuminen on kuten selkäranka kehonrakentajille. Ilman omistautumista te ette onnistu ja ette voi pitää itseä menemässä kunkin esteen läpi, treenata, esiintyä, olla dietillä jne.. Omistautumisen täytyy olla siellä! Teidän tarvitsee omistautua pelille, jos te haluatte pelata sitä.
Kilpailuissa vertailukohtina käytetään lihasmassan määrää, lihasmassan tasapainoista jakautumista, kehon rasvaprosentin alhaisuutta ja lihasten erottuvuutta. Kilpaurheilumuotona kehonrakennus on kurinalaista ja askeettista elämää vaativa laji.
-> 2. kärsivällisyyttä:
Tämä on vaikeaa. Te treenaatte pitkiä kovia päiviä, ja kun on mennyt yksi viikko, ja ette näe paljon tapahtuneen teidän ruumiillenne mutta olkaa kärsivällinen! Jos te haluatte näyttää bodarilta, te tarvitsette matalaa kehon rasvaa. Ensin täytyy kuitenkin hankkia lihakset. Tämä vie aikaa, ja te tarvitsette kärsivällisyyttä. Kärsivällisyyttä myös tarvitaan kehonrakennuksen useimmissa näkökohdissa. Olkaa kärsivällinen ja olkaa tyytyväisiä itseenne kaikkien kovien töiden jälkeen.
Kehonrakentajat, eli tuttavallisemmin bodarit ovat varmasti yksi urheilijaryhmä joka eniten jakaa mielipiteitä, ja jota kohtaan tunnetaan voimakkaita ennakkoluuloja. Suuri yleisö leimaa kaikki lajin harrastajat kemikaalien voimalla rautaa pumppaaviksi, öljytyiksi itseään peilaileviksi tyhjäpäiksi. Me kerromme mikä on totuus.
-> 3. tavoitteen:
Tarvitsette jotain mihin pyrkiä. Juuri kuten tikanheiton tavoite on bullseye, ja koripallon tavoite on kori. Asettakaa tavoite/tavoiteita, raivatkaa teidän tienne siihen, ja saavuttakaa se. Yksinkertaista. Tavoitteet, joita te haluatte myös asettaa, ovat lyhytaikaiset tavoitteet, kuten kuukauden sisällä tiettyyn painoon tai kehon rasvaan pääseminen. Asettakaa tavoitteet ja saavuttakaa ne!
Seuraava sivu
|
