Kehonrakennus & Kuntosaliharjoittelu

Kuntosaliharjoittelussa ei Glamorgan yliopistolla tehdyn tutkimuksen mukaan kannatta painottaa sarjamääriä. Tutkimuksessa mitattiin kahdeksan viikon ajan harrastelijoiden kehitystä tarkalla ohjelmalla. Toinen ryhmä treenasi ohjelmalla, jossa tehtiin kolme kahdeksan toiston sarjaa lihasta kohden. Toisessa ryhmässä sarjoja tehtiin ainoastaan yksi. Lihasvoimankasvu oli molemmissa ryhmissä huomattavaa, mutta ryhmä, joka teki enemmän sarjoja ei saavuttanut parempia tuloksia. Tätä tutkimusta tukee mm. HST treenin taustalla oleva tutkimus ja positiiviset käyttäjäkokemukset.

Harrastelijoille saattaa siis olla järkevää lyhentää treenin pituutta vähentämällä sarjoja, ja treenat huomattavasti useammin, esimerkiksi neljä kertaa viikossa. Teoria taustalla on se, että vähäiset sarjat stimuloivat kasvua yhtä tehokkaasti kuin lukuisatkin, mutta eivät aiheuta niin paljoa vahinkoa lihaksille. Palautumisessa ei siis kestä niin pitkään.

Ronald Dead Coleman on maailman historian menestynein kehonrakentaja. Hän voitti vuonna 2005 kahdeksannen perttäisen Mr. Olympia tittelinsä, ja palasi vielä voittoisasti vuosina 2007 ja 2006 jolloin hän sijoittui neljänneksi ja toiseksi. Kahdeksan Mr. Olympia tittelin lisäksi Colemanilla on yhteensä 26 ammattikehonrakennus (IFBB) kilpailun voittoa. Colemanilla on tutkinto laskentatoimesta, vaikka valmistumisen jälkeen hän ryhtyikin poliisiksi. Hän painaa noin 120 kiloa ja on 180 senttiä pitkä.

Kai Greene syntyi New Yorkissa heinäkuun 12 päivä, mutta hänen syntymävuottaan ei hänen nettisivustonsa kerro. Hän on noin 170 senttiä pitkä ja painaa noin 100 kiloa. Hän asuu Floridassa ja on naimisissa.

Kai Greene kertoo lapsuutensa olleen vaikea, ja kehonrakennuksen tarjonneen pakokeinon. Tuloksista päätellen miehen lapsuus on ollut todella vaikea, sillä ura on varsin vakuuttava. Kai Greene kilpaili teinikisoissa jo 13-vuotiaana, ja 2004 eteenpäin hän on niittänyt mainetta ammatilaispiireissä.

Kai Greene ei voittanut Arnolds Classicia vuonna 2009 olemalla lavan isoin jässikkä. Greene on varsinainen laihdutus guru, jonka lihaserottuvuus on aivan omaa luokkaansa ja hän on myös mestari pousaamaan. Hän voittikin Arnolds 2009 kisoissa myös parhaan pousaajan palkinnon.

Uusittu Punttis.net sivusto on tuore myös muun kuin ulkoasun puolesta. Sivusto tarjoaa tietoa aloittelijoille mutta myös kokeneemmille treenaajille. Sivujen tarkoitus on jakaa asiallista ja ajantasaista tietoa kehonrakennuksesta ja kuntosaliharjoittelusta.

Kuntosaliharjoittelu on nykyään suositumpaa kuin koskaan. Tästä saamme olla kiitollisia Arnoldille ja muutamalle muulle kehonrakentajalle, jotka toivat kuntosaliharjoittelun valtaväestön tietoisuuteen mm. Pumping Iron dokumentin myös 70-luvulla. Kuntosaliharjoittelu on loistava tapa treenata kehoa monipuolisesti ja turvallisesti, olipa sitten tavoitteena lihasmassa, voimatasot tai vain vartalon kiinteyttäminen. Hyvä ja vahva lihaksisto pitää ryhdin ja ulkonäön kunnossa sekä auttaa jaksamaan. Säännöllinen ja huolellinen selän treenaaminen ja venyttely on esimerkiksi välttämättömyys nykyajan istumatyöläisille. Tehokas kuntosaliharjoittelu vaatii kuitenkin paljon tietoa - tulee osata tehdä liikkeet oikein sekä tuntea ravinnon ja levon osuus kehityksessä. Tässä Punttis.net auttaa.

Kehonrakennus

Kehonrakennus on mielenkiintoinen ja erittäin haastava laji, jossa  kilpaillaan kehon lihasmassan määrällä ja symmetrisyydellä sekä lihasten erottuvuudella. Kehonrakentajan ura on pitkä ja vaatii erittäin paljon sitkeyttä. Kehonrakentajan tulee treenata ja syödä säännöllisesti ja riittävästi viikko viikolta, vuosi vuodelta - lepoa tietenkään unohtamatta. Kehonrakennus vaatii suunnitelmallisuutta sekä kirjanpitoa eli käytännössä treenipäiväkirjaa.

Tällä sivulla kerromme siitä, mitä kehonrakennus oikeastaan on, kuten myös raportoimme ajankohtaisista uutista ja asioista. Tavoitteena on tulevaisuudessa avata myös kehonrakentaja galleria, jonne keräämme kuuluisien kehonrakentajien tietoja ja kuvia. Myös fitness osio toivottavasti avataan tulevaisuudessa.