Kehonrakennus & Kuntosaliharjoittelu

Kuntosalilla käydessä tulee tasapuolisesti kehittää kaikkia lihaksia, ja erityisesti on syytä olla unohtamatta jalkoja. Koska kaikki mitä meissä on, seisoo jalkojemme varassa, on monipuolinen jalkatreeni tärkeä osa niin hyvinvoinnin kuin esteettiseltäkin kannalta. Päivittäinen liikunta sekä esimerkiksi pyöräily kehittää vain tiettyjä osia jalasta, ja paljon pyöräilevä voikin löytää itseltään hyvin kehittyneet pohkeet, jotka tulevat esiin epämiellyttävästi kun muuta jalkojen osia ei ole treenautunut. Tässä punttis.netin ohjeet hyvään jalkatreeniin. Kiinteät jalat on ylpeyden aihe! Hoikat ja/tai treenatut jalkalihakset näyttävät hyvältä niin miehillä kuin naisillakin. Treenatessa tärkeät alueet ovat etu- ja takareidet, takapuoli ja pohkeet. Kun näitä osa-alueita treenataan oikeassa suhteessa, on tuloksena unelmien ala-vartalo!

Palautusjuomat ovat urheilusuorituksen jälkeen nautittuja juomia. Ne sisältävät huomattavia määriä hiilihydraatteja ja proteiineja, Koska proteiinien nauttiminen harjoituksen jälkeen on hyödyllistä, ovat palautusjuomat hyvä keino varmistaa proteiininsaanti sekä maksimaalinen hyöty.

L-leusiini on haaraketjuinen aminohappo, jonka toiminta perustuu antikatabolisuuteen eli aineenvaihdunnan stimuloimiseen. Antikatabolisuudella vältetään energian siirtyminen esimerkiksi lihaksista, jolloin lihastreenistä saadaan kaikki hyöty irti. L-leusiinin onkin todettu kohtuullisesti estävän ylikuntoa sekä lihasten purkautumista treenin jälkeen. Felyynialaniinin, l-leusiinin sekä proteiinien on todettu tutkimuksissa estävän soluhengitystä ja parantavan rasvakoostumusta kehossa. Muutokset ovat kuitenkin olleet hyvin henkilökohtaisia. Joillakin testatuista arvot ovat vaihdelleet vain hädintuskin huomattaviin, kun toisilla arvot ovat l-leusiinen nauttimisen jälkeen parantuneet huomattavasti.

Glutamiini on luonnollinen ainesosa, jota esiintyy elimistöissämme. Se on yksi tunnetuimmista aminohapoista. Ainetta käytetäänkin aktiivisesti niin urheijoiden kuin kehonrakentajienkin parissa. Sen hyötyjä ovat parantunut aineenvaihdunta, kasvuhormonien tuotannon määrän nousu elimistössä sekä huomattavasti nopeutunut palautuminen urheilusuorituksen jälkeen. Glutamiinin huonoina puolina voidaan pitää sen kalleutta. Elimistö tarvitsee sitä kohtuullisen paljon jotta siitä olisi hyötyä, ja koska se ei ole yhtä suosittu kuin esimerkiksi kreatiini, on sen hinta pysynyt verrattain korkeana. Tämän vuoksi monet urheilijat ovatkin tuominneet aineen humpuukiksi, mutta oikealla annoksella voidaan tuloksia saavuttaa.