Ohjelma tehdään kuuden viikon sykleissä, jokainen treeni kestää noin tunnin, ja treenejä tulee kolme viikossa.
Kroppa treenataan läpi kolme kertaa viikossa, jokainen lihasryhmä harjoitellaan joka päivä.

HST on yksijakoinen treeniohjelma, jossa keho treenataan kolme kertaa viikossa kevyesti.

Ennen jaksoa yksi viikko täysin levolle pyhitettynä
viikot 1 ja 2 jokaisessa sarjassa 15 toistoa.
viikot 3 ja 4 jokaisessa sarjassa 10 toistoa.
viikot 5 ja 6 jokaisessa sarjassa 5 toistoa.
lepoa 9-12 vuorokautta.

Ohjelmassa lasketaan valmiit sarjapainot ja progressio jokaiselle kahden viikon jaksolle. Sarjapainot perustuvat ensimmäisessä kierrossa kokeiltuihin 15, 10 ja 5 toiston maksimeihin kussakin liikkeessä. Eli esimerkiksi jos 15 toiston maksimi kyykyssä on 100kg, kahdelle viikolle laitetaan tavoitteiksi seuraavat sarjat:

1a) 2 x 15 x 75kg
1b) 2 x 15 x 80kg
1c) 2 x 15 x 85kg
2a) 1 x 15 x 90kg
2b) 1 x 15 x 95kg
2c) 1 x 15 x 100kg.

Monet niistä ovat niin geneettisesti lahjakkaita ja kaunistelevat niiden geneettistä potentiaalia jopa pidemmälle käyttämällä roppakaupalla kehonrakennuslääkkeitä, jossa ne itse asiassa onnistuvat tahtomattaan. Harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta eliitti kehonrakentajat ovat viimeiset ihmiset maailmassa, jota te haluatte kääntyä kehonrakennusneuvoja varten, jos te olette geneettisesti keskimääräinen kuten paras osa 98 prosenttia meistä. Te todennäköisemmin löydätte asiantuntevia neuvoja joltakin, joka on juuri, kuten, te.

Seuraava sivu