Kehonrakennus & Kuntosaliharjoittelu

Kai Greene syntyi New Yorkissa heinäkuun 12 päivä, mutta hänen syntymävuottaan ei hänen nettisivustonsa kerro. Hän on noin 170 senttiä pitkä ja painaa noin 100 kiloa. Hän asuu Floridassa ja on naimisissa.

Kai Greene kertoo lapsuutensa olleen vaikea, ja kehonrakennuksen tarjonneen pakokeinon. Tuloksista päätellen miehen lapsuus on ollut todella vaikea, sillä ura on varsin vakuuttava. Kai Greene kilpaili teinikisoissa jo 13-vuotiaana, ja 2004 eteenpäin hän on niittänyt mainetta ammatilaispiireissä.

Kai Greene ei voittanut Arnolds Classicia vuonna 2009 olemalla lavan isoin jässikkä. Greene on varsinainen laihdutus guru, jonka lihaserottuvuus on aivan omaa luokkaansa ja hän on myös mestari pousaamaan. Hän voittikin Arnolds 2009 kisoissa myös parhaan pousaajan palkinnon.

Uusittu Punttis.net sivusto on tuore myös muun kuin ulkoasun puolesta. Sivusto tarjoaa tietoa aloittelijoille mutta myös kokeneemmille treenaajille. Sivujen tarkoitus on jakaa asiallista ja ajantasaista tietoa kehonrakennuksesta ja kuntosaliharjoittelusta.

Kuntosaliharjoittelu on nykyään suositumpaa kuin koskaan. Tästä saamme olla kiitollisia Arnoldille ja muutamalle muulle kehonrakentajalle, jotka toivat kuntosaliharjoittelun valtaväestön tietoisuuteen mm. Pumping Iron dokumentin myös 70-luvulla. Kuntosaliharjoittelu on loistava tapa treenata kehoa monipuolisesti ja turvallisesti, olipa sitten tavoitteena lihasmassa, voimatasot tai vain vartalon kiinteyttäminen. Hyvä ja vahva lihaksisto pitää ryhdin ja ulkonäön kunnossa sekä auttaa jaksamaan. Säännöllinen ja huolellinen selän treenaaminen ja venyttely on esimerkiksi välttämättömyys nykyajan istumatyöläisille. Tehokas kuntosaliharjoittelu vaatii kuitenkin paljon tietoa - tulee osata tehdä liikkeet oikein sekä tuntea ravinnon ja levon osuus kehityksessä. Tässä Punttis.net auttaa.

Kehonrakennus

Kehonrakennus on mielenkiintoinen ja erittäin haastava laji, jossa  kilpaillaan kehon lihasmassan määrällä ja symmetrisyydellä sekä lihasten erottuvuudella. Kehonrakentajan ura on pitkä ja vaatii erittäin paljon sitkeyttä. Kehonrakentajan tulee treenata ja syödä säännöllisesti ja riittävästi viikko viikolta, vuosi vuodelta - lepoa tietenkään unohtamatta. Kehonrakennus vaatii suunnitelmallisuutta sekä kirjanpitoa eli käytännössä treenipäiväkirjaa.

Tällä sivulla kerromme siitä, mitä kehonrakennus oikeastaan on, kuten myös raportoimme ajankohtaisista uutista ja asioista. Tavoitteena on tulevaisuudessa avata myös kehonrakentaja galleria, jonne keräämme kuuluisien kehonrakentajien tietoja ja kuvia. Myös fitness osio toivottavasti avataan tulevaisuudessa.

On hyvä tietää, että on olemassa eritavoin voimia lisääviä harjoitteita. Esimerkiksi 100m pikajuoksijoiden on turha harjoittaa lihaskestävyyttä, sillä pääosin he tarvitsevat pikavoimaa ja perusvoimaa. Mäkihyppääjien treeniohjelma puolestaan sisältää pääosin räjähtävävoima- ja maksimivoimaharjoituksia. Punttisalilla esimerkiksi kyykky, penkki ja maastanosto tuloksia parantamaan pyrkivät tekevät pääosin maksimivoima- ja perusvoimaharjoituksia.

Näihin kaikkiin vaikutetaan mm. liikkeen tekniikalla (toistojen liikenopeus sekä tekniikka), vastusten valitsemisella, sarjojen määrillä, sarjojen välisillä palautumisajoilla, sekä toistomäärillä ja harjoituksen kokonaismäärällä.

Tämä lista on varmasti monelle erittäin silmiä avaava ja kaikille treenaajille hauskaa luettavaa.. Lista murskaa useimmat kehonrakennukseen ja kuntosaliharjoitteluun liittyvistä perusteettomista myyteistä. Kirjoittaja on Bodybuilding.comin Terry Banawic. Artikkeli on englanniksi.

1. You can get as big as a pro bodybuilder without taking steroids; it just takes longer.

Despite what many of the magazines say, all professional bodybuilders use either steroids or steroids in combination with other growth-enhancing drugs. Without manipulating hormones, it just isn't possible to get that degree of muscularity, the paper-thin skin, and the continuing ability to pack on mass, despite sometimes having poor workout habits and relative ignorance of the principles involved that many pro bodybuilders have. Many supplement distributors, in order to sell their products, would have you believe otherwise.

Still, that's no reason to give up. By using state-of-the-art training principles, consuming a nutrient-rich diet, and by getting proper amounts of rest, almost every person can make incredible changes in his or her physique. The competitive bodybuilder circuit may not be in your future, but building the kind of physique that gains you respect is certainly achievable, as are self-respect and robust health.