Vitamiinit ja mineraalit

Suuret annokset ravintolisiä ovat haitaksi elimistölle

Kirjoittanut |05.10.2017|

Ravintolisien syöminen on suosittua kovaa treenaavien parissa. Kuitenkin vain osasta ravintolisiä on hyötyä ja toisista voi liian suurina annoksina olla jopa haittaa. Etenkin munuaissairauksista kärsivien kannattaa miettiä tarkasti, kuinka paljon vaikeasti prosessoitavia lisäravinteita kehoonsa laittaa – ja millaisia.

Katso tästä, mikä on vaarallista, mikä haitallista ja mistä on oikeasti hyötyä. […]

Välttämättömät mineraalit: Varmista näiden 7 aineen saanti

Kirjoittanut |29.05.2017|

Ihmisen elimistö tarvitsee lukuisia mineraaleja eli kivennäisaineita. Ne toimivat entsyymien, hormonien ja luuston rakennusosina.

Kun suunnittelet ravitsemustasi, osaan mineraaleista kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.

Alla on listattuna 20 ihmisen elimistön tarvitsemaa kivennäisainetta, joista kuitenkin vain ensimmäiset seitsemän ovat kiinnostavia useimpien ihmisen ravitsemuksen suunnittelun kannalta.
1. Kalsium (Ca)
Kalsium on tärkeä aine hermoston, luuston ja lihasten toiminnan ja kasvun kannalta. Ihmisen keho tarvitsee sitä kaikista mineraaleista eniten, noin 800 mg/vrk.

Vauraissa teollisuusmaissa useimmat ihmiset eivät tarvitse kalsiumlisää. Sitä kannattaa ottaa vain, jos syystä tai toisesta ruokavalio ei sisällä tarpeeksi mineraalia.

Usein kalsiumlisää otetaan D-vitamiinilisän kanssa, sillä riittävä D-vitamiinin saanti vahvistaa kalsiumin tehoa elimistössä.
2. Rauta (Fe)
Rauta on erittäin tärkeä mineraali, sillä se näyttelee keskeistä roolia veren koostumuksen ja elimistön hapensaannin kannalta.

Suomalainen saantisuositus on 9-15 mg/vrk. Naiset tarvitsevat yleensä rautaa enemmän kuin miehet. Jopa kolmannes maailman ihmisistä kärsii raudan puutteesta ja myös keskimääräinen suomalainen voisi hyötyä raudan lisäämisestä ravintoon ravintolisän tai ruokavalion muutosten kautta.
3. Sinkki (Zn)
Sinkki on tärkeä mineraali muun muassa solujen toiminnan ja uudistumisen kannalta.

Sinkkiä pitäisi saada noin 7-13 mg/vrk. Muun muassa vegaaneilla ja raskaana olevilla on korottunut sinkin tarve. Useimmat suomalaiset eivät kuitenkaan tarvitse sinkkiravintolisää.
4. Magnesium (Mg)
Magnesium on elimistön monessa toiminnossa mukana oleva mineraali. Se on erityisen tärkeä esimerkiksi hermoston, sydämen ja luuston kannalta.

Suositusten mukaan magnesiumia pitäisi saada 280-350 mg/vrk. Keskimääräinen suomalainen saa tarpeeksi magnesiumia ravinnosta, mutta myös puutosta esiintyy.
5. Kalium (K)
Kalium on muun muassa lihasten ja munuaisten kannalta tärkeä alkuaine. Saantisuositus on 3100-3500 mg/vrk. Keskimääräinen suomalainen saa tarpeeksi Kaliumia ruoasta, mutta monilla on myös ravinnossa vajausta – etenkin jos ruokavalio keskittyy vahvasti eläinperäisiin ruoka-aineisiin.
6. Seleeni (Se)
Seleeni on tärkeä kivennäisaine, mutta elimistö tarvitsee sitä vain pieniä määriä. Riittävä annos on 50-60 mikrogrammaa/vrk.

Keskimääräinen suomalainen saa tarpeeksi seleeniä, mutta on myös monia, joiden ruokavaliossa sitä ei ole huomiotu kylliksi.

Seleeniravintolisää syödessä kannattaa huomioida, että liian suuri […]

Kuntosalien ravinto-ohjelmat voivat vaarantaa terveyden

Kirjoittanut |27.01.2017|

Kuntosalien ravinto-ohjelmat eivät ole aina asiantuntevasti rakennettuja. Joissakin tapauksissa niistä voi olla haittaa tai jopa vaaraa harrastajalle. Jatka lukemista. […]

Saliharrastajan vitamiinit – millä on merkitystä?

Kirjoittanut |15.11.2016|

Niin kuntoilijat kuin muutkin kunnon kansalaiset syövät päivittäin monenlaisia vitamiiniravintolisiä. Tämä kuvastaa sitä, miten ihmiset pelkäävät ruokavalionsa olevan liian yksipuolista. Ovatko pelot perusteltuja vai eivät? Minkä vitamiinien saannista saliharrastajan pitäisi erityisesti huolehtia? Me selvitimme ajankohtaisimmat tiedot. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Saliharrastajan vitamiinit – millä on merkitystä?

Proteiini, kreatiini ja kofeiini ovat parhaat ravintolisät

Kirjoittanut |29.03.2016|

Helsingin Sanomat selvitti äskettäin, mitkä ravintolisät auttavat voima- ja fitnessharrastajia kehittämään lihaksiaan. Tietyt aineet toimivat toisia paremmin. Lue tästä täydellinen selvitys parhaista ja turhimmista salilla kävijöiden ravintolisistä. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Proteiini, kreatiini ja kofeiini ovat parhaat ravintolisät

Mikä ravintolisä tehoaa? Näistä Hesarin artikkeli vaikeni

Kirjoittanut |24.03.2016|

Viime viikolla Helsingin Sanomat osoitti, että useimmat ravintolisät ovat voima- ja fitnessharrastajille hyödyttömiä. Lähinnä proteiini ja kreatiini osoittautuivat tarpeellisiksi ja nekin vain osalle treenaajista. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Mikä ravintolisä tehoaa? Näistä Hesarin artikkeli vaikeni

Tarvitseeko kuntoilija kalsiumlisäravinnetta?

Kirjoittanut |23.02.2016|

Kalsium on yksi kehon tärkeimmistä mineraaleista, ja sen saannista tulee huolehtia. Siksi osa kuntoharrastajista syö kalsiumlisäravinnetta. Mutta onko siitä hyötyä kuntoilijalle? Me selvitimme asian. Lue lisää. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Tarvitseeko kuntoilija kalsiumlisäravinnetta?

Magnesium – hyötyä vai ei?

Kirjoittanut |08.02.2016|

Magnesium on eräs yleisimmistä lisäravinteista. Sen on toisinaan luvattu muun muassa takaavan kuntoilijoille nopeampi palautuminen ja torjuvan lihaskramppeja. Mitä hyötyä magnesiumista oikeastaan on? Lue tästä. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Magnesium – hyötyä vai ei?

Antioksidantit: Onko niistä hyötyä kuntoilijalle?

Kirjoittanut |16.12.2015|

Ravintoaineista puhuttaessa antioksidantit mainitaan usein terveellisten ainesosien listoilla. Mutta mitä hyötyä antioksidanteista oikeasti on – vai onko mitään? Ja kannattaako niitä nauttia ravintolisinä? Lue tästä. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Antioksidantit: Onko niistä hyötyä kuntoilijalle?

Mitä hyötyä on sinkistä? Lue tulokset

Kirjoittanut |13.10.2015|

Ihmiskeho tarvitsee sinkkiä moniin toimintoihinsa. Lievä sinkin puutos on melko yleinen ongelma myös liikuntaa harrastavilla. Siksi sinkkiravintolisä saattaa joissakin tapauksissa tulla kyseeseen – tosin vielä parempi on, jos tarpeelliset kivennäisaineet saa oikeasta ruoasta. Katso tästä, mitä hyötyä sinkistä on ja miksi sen saannista huolehtiminen on tärkeää myös kuntoilijalle. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Mitä hyötyä on sinkistä? Lue tulokset