Proteiini, kreatiini ja kofeiini ovat parhaat ravintolisät

Kirjoittanut |29.03.2016|

Helsingin Sanomat selvitti äskettäin, mitkä ravintolisät auttavat voima- ja fitnessharrastajia kehittämään lihaksiaan. Tietyt aineet toimivat toisia paremmin. Lue tästä täydellinen selvitys parhaista ja turhimmista salilla kävijöiden ravintolisistä. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Proteiini, kreatiini ja kofeiini ovat parhaat ravintolisät

Mikä ravintolisä tehoaa? Näistä Hesarin artikkeli vaikeni

Kirjoittanut |24.03.2016|

Viime viikolla Helsingin Sanomat osoitti, että useimmat ravintolisät ovat voima- ja fitnessharrastajille hyödyttömiä. Lähinnä proteiini ja kreatiini osoittautuivat tarpeellisiksi ja nekin vain osalle treenaajista. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Mikä ravintolisä tehoaa? Näistä Hesarin artikkeli vaikeni

Monen lapsen rahat eivät riitä liikuntaharrastukseen

Kirjoittanut |20.02.2016|

Uuden nuorisobarometrin mukaan tuloerot näkyvät selvästi lasten urheiluharrastuksissa. Vain osalla suomalaisista on varaa suoriutua kovista harrastusmaksuista. Lue lisää. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Monen lapsen rahat eivät riitä liikuntaharrastukseen

HS: Venyttelyn hyödyistä ei kunnon näyttöä

Kirjoittanut |01.02.2016|

Asiantuntijat suosittelevat venyttelyä, vaikka sen hyödyistä monissa tilanteissa on hyvin vähän näyttöä. Lue lisää. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa HS: Venyttelyn hyödyistä ei kunnon näyttöä

HS: Vuoden 2016 kuntoilutrendit

Kirjoittanut |18.01.2016|

Helsingin Sanomat listasi äskettäin uuden vuoden kuumimmat kuntoilutrendit. Lue tästä, mitä on odotettavissa kuntoilun maailmassa vuonna 2016. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa HS: Vuoden 2016 kuntoilutrendit

Jo kahden viikon treenitauko on haitaksi

Kirjoittanut |23.12.2015|

Joulun kiireissä ja loman aikana moni unohtaa kuntoilun. Kuitenkin jo kahden viikon treenitauon aikana kunto alkaa laskea. Lue tästä, miten romahduksen voi välttää.
Kaksi viikkoa taukoa – näin torjut haittavaikutukset
Helsingin Sanomien artikkelin mukaan jo parin viikon tauko kuntoilusta heikentää suorituskykyä. Säännöllisen kuntoliikunnan totaalinen lopettaminen kahdeksi viikoksi vähentää kestävyyskunnon kannalta tärkeää hapenottokykyä noin kymmenellä prosentilla. Ensimmäinen muutos koskee sydämen kykyä pumpata verta. Tämä liittyy ensisijaisesti veren määrän vähenemiseen elimistössä treenaamisen loputtua. Vähitellen lihasten kyky ottaa happea verestä heikkenee. Keho alkaa väsyä nopeammin ja vähäisemmässä rasituksessa.

Huojentavaa kyllä, parin viikon tauolla ei ole vääjäämättä dramaattisia vaikutuksia. Vastalääkkeeksi kunnon ja suorituskyvyn heikkenemiselle riittää tavallinen arkiliikunta: rappusten nouseminen, iltakävelyt ja lumen luominen auttavat pitämään kuntotasoa yllä.

 

 
Kuukausien kuluessa kunto romahtaa – mutta ei pysyvästi
Kun treenitauko kestää yli kaksi viikkoa, kunto laskee tasaisesti, kunnes noin kolmen kuukauden jälkeen saavutetaan pohjakosketus. Tällöin kunto on pudonnut sohvaperunan tasolle.

Kunto ei kuitenkaan normaalisti palaudu yhtä nopeasti kuin se on laskenut. Kuukauden treenitauon seuraukset kumoutuvat parin kuukauden harjoittelulla. Tosin ikääntyvillä ihmisillä palautuminen on tätäkin hitaampaa. Esimerkiksi 90-vuotiailla naisilla voimataso laskee yli 30 prosenttia kuussa. Mitä enemmän ikää tulee, sitä rajumpaa pudotus treenin loputtua on.

Toisaalta aiemmin runsaasti treenannut pystyy helposti nousemaan tältä tasolta takaisin hyvään kuntoon, sillä kehossa vaikuttaa niin sanottu lihasmuisti. Kova harjoittelu lisää lihastumien määrää ja säätelee lihasten kasvua. Vaikka kuntoilija ei enää liikukaan, tumat pysyvät lihaksissa ja auttavat myöhemmin lihaksia kehittymään nopeammin. Harjoittelu ei siksi mene ikinä hukkaan.
Joulukilot ovat pelkkä myytti
Jos päätät pitää muutaman viikon taukoa kuntoilusta, muista kaloritason muutos. Kun liikunta loppuu, energiankulutuksesi laskee. Et siis tarvitse yhtä paljon ruokaa kuin aiemmin. Keho ei välttämättä tajua tätä, joten joudut kenties valvomaan ruokavaliotasi enemmän kuin normaalisti.

Toisaalta joulukilot sinällään ovat pelkkä myytti. Muutaman päivän syömingit ja juomingit eivät todellisuudessa lisää kehon rasvavarantoja merkittävästi. On siis tarpeetonta esimerkiksi […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Jo kahden viikon treenitauko on haitaksi

HS: Näin karkoitat vilun ulkotreenin jälkeen

Kirjoittanut |11.12.2015|

Talvella monen liikuntaharrastus lopahtaa kurjan sään vuoksi. Asiantuntijoilla on kuitenkin monia vinkkejä ulkoliikunnan jälkeiseen vilutukseen. Lue tästä Hesarin julkaisemat parhaat avut. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa HS: Näin karkoitat vilun ulkotreenin jälkeen

Digikuntoilu lisää suosiotaan

Kirjoittanut |02.09.2015|

Kuntoilu ei ole nykyään pelkkää hikeä ja hammasten kiristelyä. Se on myös muovia, kromia ja silikonilastuja. Hiki ja tuska eivät uuden teknologian avulla katoa minnekään, mutta kyllähän laitteista ja vempaimista voi iloa olla kuntoilijalle. Lue tästä lisää. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Digikuntoilu lisää suosiotaan

Tämä kuntosaliohjelma polttaa rasvaa tehokkaimmin

Kirjoittanut |18.08.2015|

Asiantuntijoiden mukaan tietyt kuntosaliohjelmat soveltuvat toisia paremmin rasvanpolttoon. Katso tästä, millä keinoilla saadaan tehokkaimmat tulokset. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Tämä kuntosaliohjelma polttaa rasvaa tehokkaimmin

Ravintolisät tekevät kauppansa taantumasta huolimatta

Kirjoittanut |03.08.2015|

Yleisen taloustilanteen heikentyminen ei ole vaikuttanut ravintolisien menekkiin. Suomalaiset ostavat runsaasti ravintolisiä – ja syövät niitä myös paljon enemmän kuin olisi tarpeen. Lue tästä lisää aiheesta. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Ravintolisät tekevät kauppansa taantumasta huolimatta