Kuntosalien ravinto-ohjelmat voivat vaarantaa terveyden

Kirjoittanut |27.01.2017|

Kuntosalien ravinto-ohjelmat eivät ole aina asiantuntevasti rakennettuja. Joissakin tapauksissa niistä voi olla haittaa tai jopa vaaraa harrastajalle. Jatka lukemista. […]

Nyhtökaura on lihaa parempi proteiininlähde

Kirjoittanut |17.06.2016|

Nyhtökaura on kauppojen hyllyille ilmestyttyään ehtinyt jo muodostua suomalaisten suosikiksi. Punttis.netin toimituksen mielestä nyhtökaurassa kiinnostavinta on sen aminohappokoostumus: Se kun on täydellisempi proteiini kuin mikään liha. Kävimme läpi muutaman proteiininlähteen aminohappokoostumuksen ja vertailimme tuloksia. Katso tästä tarkemmin, miten nyhtökaura pieksee muut lihat ja lihan korvikkeet kymmenen nolla. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Nyhtökaura on lihaa parempi proteiininlähde

Proteiini, kreatiini ja kofeiini ovat parhaat ravintolisät

Kirjoittanut |29.03.2016|

Helsingin Sanomat selvitti äskettäin, mitkä ravintolisät auttavat voima- ja fitnessharrastajia kehittämään lihaksiaan. Tietyt aineet toimivat toisia paremmin. Lue tästä täydellinen selvitys parhaista ja turhimmista salilla kävijöiden ravintolisistä. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Proteiini, kreatiini ja kofeiini ovat parhaat ravintolisät

Pannukakkuja ja siirappia? Proteiinilisä voi olla herkkua

Kirjoittanut |02.12.2015|

Proteiinilisät ovat pahamaineisen kurjaa syötävää. Nykyään on kuitenkin tarjolla erilaisia tuotteita, jotka tekevät proteiinin saannista huomattavasti miellyttävämpää. Lue lisää proteiiniherkuista. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Pannukakkuja ja siirappia? Proteiinilisä voi olla herkkua

Ravintolisät tekevät kauppansa taantumasta huolimatta

Kirjoittanut |03.08.2015|

Yleisen taloustilanteen heikentyminen ei ole vaikuttanut ravintolisien menekkiin. Suomalaiset ostavat runsaasti ravintolisiä – ja syövät niitä myös paljon enemmän kuin olisi tarpeen. Lue tästä lisää aiheesta. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Ravintolisät tekevät kauppansa taantumasta huolimatta

Tarkkana! Tietyt lisäravinteet lisäävät syöpäriskiä

Kirjoittanut |22.06.2015|

Uuden tutkimuksen mukaan osa lisäravinteista voi lisätä syöpäriskiä. Tutkimuksesta raportoi Terve.fi-verkkosivu. Katso tästä tarkempia tietoja siitä, miten riskiä voi välttää. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Tarkkana! Tietyt lisäravinteet lisäävät syöpäriskiä

Soija

Kirjoittanut |03.03.2008|

Käyttäjien arvostelu:

Soija on hyvä proteiinin lähde, ja kasvissyöjien vaihtoehto, sillä se on täysin kasviperäinen. Soija on hyvä, melko hitaasti imeytyvä, aminohappojen lähde. Soijalla on paljon hyviä vaikutuksia. Sen on ennen harjoittelua todettu vähentävän haitallisten kemikaalien määrää elimistössä.

Soijan maine on huono, ja sitä pidetään huonompana palautusproteiinina kuin esimerkiksi heraa. Tällä väitteellä ei kuitenkaan näytä olevan totuuspohjaa. Journal of the International Society of Sports Nutritionin julkaiseman tutkimuksen mukaan, hera- ja soijaproteiini ovat palautusjuomassa samalla viivalla, eikä soija myöskään laske miesten testosteroniarvoja. Huomionarvoista on, että em. tutkimus kesti vain 12 viikkoa.
Tutkimukset Laurentian yliopistolla Kanadassa sekä Indianan lääketieteellisellä yliopistolla antoi saman suuntaisia tuloksia . Tutkimuse Indianassa oli tosin tehty rotilla.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että soija vaikuttaa vähintään yhtä hyvältä lisäproteiinin lähteeltä kuin herakin.

Annostus:
Soijaa suosittelemme käytettäväksi samalla tavalla kuin heraakin.
Mistä ostaa?

Proteiinit – Fitnesstukku.fi
Proteiinit – Aminopörssi.fi

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Apr;14(2):125-32
Effect of protein source and resistance training on body composition and sex hormones
Effect of whey and soy protein supplementation combined with resistance training in young adults.
Feeding meals containing soy or whey protein after exercise stimulates protein synthesis and translation initiation in the skeletal muscle of male rats.

Kaseiini

Kirjoittanut |29.02.2008|

Käyttäjien arvostelu:

Kaseiini imeytyy hyvin hitaasti (2-7 tuntia). Tämä tarkoittaa, että kaseiini on parhaimmillaan käytettynä esimerkiksi ennen nukkumaan menoa, hitaasti imeytyvänä aminohappojen lähteena.

Kaseiinia ei pidetä niin hyvänä palautusjuoman osana kuin esimerkiksi heraa, mutta tätä ei voida varmuudella sanoa. Tutkimustuloksia löytyy molempiin suuntiin . Löytyy myös tutkimuksia, joissa tehokkaimmaksi yhdistelmäksi on havaittu sekä heran että kaseiinin nauttiminen.

Annostus:
Minkään proteiinin nauttimisesta ei ole todettu olevan haittaa, joten mikäli budjetti kestää, saattaa olla järkevää nauttia harjoituksen jälkeen sekä ennen nukkumaan menoa proteiinia mahdollisimman monipuolisesti. Esimerkiksi 20g heraa sekä 10g kaseiinia tai tosin päin, mikäli kyseessä on yöproteiini.
Mistä ostaa?

Proteiinit – Fitnesstukku.fi
Proteiinit – Aminopörssi.fi

Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2073-81.
J Strength Cond Res. 2006 Aug;20(3):643-53.
Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise.

Hera

Kirjoittanut |29.02.2008|

Käyttäjien arvostelu:

Heraproteiinia pidetään eräänä parhaista palautusjuoman muodossa nautittavista proteiineista. Salitreenin jälkeen keho tarvitsee paljon proteiinia ja hera imeytyy erittäin nopeasti – jopa vain puolessa tunnissa. Lue tästä lisää siitä, miten heraproteiini toimii ja mistä sitä kannattaa ostaa. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Hera