Ilta-Sanomien mukaan kaksi treeniliikettä on ylitse muiden ja riittää kotitreeniin varsin hyvin. Tutustuimme heidän väitteisiinsä epäluuloisina ja päätimme lopulta puuttua artikkelin ongelmakohtiin. Lue lisää. […]
Asiantuntijat eivät nykyään suosittele lainkaan perinteisiä vatsalihasliikkeitä, koska niiden on havaittu vahingoittavan selkää. Tässä on joukko turvallisia vaihtoehtoja. Lue ja säästy selkävaivoilta. […]
Istuminen. Me kaikki tiedämme, miten vaarallista se on. Istuminen sairastuttaa, se rampauttaa, se tappaa. Tämä on tullut selväksi. Mutta pitääkö istumisen haitat välttääkseen siirtyä seisomatyöhön? Tai pitäisikö jaksaa joka toinen ilta vääntäytyä kuntosalille? Ei suinkaan. Näillä kolmella helpolla liikkeellä palautat kehosi istumatyön jäljiltä luonnolliseen tilaan. Katso vinkit alta. […]
Penkkipunnerrus on ehkä suosituin kuntosalien harjoittelumuodoista. Yläkehon voiman mittaukseen se on edelleenkin paras menetelmä. Penkkipunnerrus on yksi kolmesta voimanoston lajista. Muut ovat jalkakyykky ja maastaveto. Syy tämän seminaarityön aiheen valintaan johtuu osaltaan penkkipunnerruksen suuresta suosiosta ja henkilökohtaisesta monivuotisesta kiinnostuksesta lajiin. Työssä käsitellään lähinnä kinetiikkaan liittyviä asioita eli liikkeen tutkimista paikan, nopeuden ja kiihtyvyyden avulla sekä voimia liikkeen aiheuttajana. Lisäksi käsittellään hieman penkkipunnerruksessa tärkeimpien lihasten ominaisuuksia. Penkkipunnerruksessa eristetään melko hyvin ala- ja keskikehon lihakset pois nostosta, tosin taitavat nostajat pystyvät käyttämään myös jalkojaan hyväkseen. Teknisesti penkkipunnerrus ei vaadi läheskään yhtä paljon kuin esim. painonnostomuodot työntö ja tempaus. Kuitenkin oikeanlaisella tekniikalla pystytään nostamaan paljon suurempia rautoja ja vältytään vammoilta. […]
Ylätaljaveto taakse Ylätaljaveto eteen Alataljasoutu Maastaveto suorinjaloin Kulmasoutu
Kyykky
Prässi
Jalan koukistus maaten
Pohkeet istuen
Ojentajat Kapea penkki | Ojentajat ylätaljassa | Yhdenkäden talja | DippiHauis Hauiskääntö tangolla | Keskitetty hauiskääntö
PystypunnerrusPystypunnerrus käsipainoilla Dippi Vipunostot käsipainoilla
Penkki
Vinopenkki
Ristikkäistalja
Penkkipunerrus tarkastelussa
