Lisäravinneoppaat

Välttämättömät mineraalit: Varmista näiden 7 aineen saanti

Kirjoittanut |29.05.2017|

Ihmisen elimistö tarvitsee lukuisia mineraaleja eli kivennäisaineita. Ne toimivat entsyymien, hormonien ja luuston rakennusosina.

Kun suunnittelet ravitsemustasi, osaan mineraaleista kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.

Alla on listattuna 20 ihmisen elimistön tarvitsemaa kivennäisainetta, joista kuitenkin vain ensimmäiset seitsemän ovat kiinnostavia useimpien ihmisen ravitsemuksen suunnittelun kannalta.
1. Kalsium (Ca)
Kalsium on tärkeä aine hermoston, luuston ja lihasten toiminnan ja kasvun kannalta. Ihmisen keho tarvitsee sitä kaikista mineraaleista eniten, noin 800 mg/vrk.

Vauraissa teollisuusmaissa useimmat ihmiset eivät tarvitse kalsiumlisää. Sitä kannattaa ottaa vain, jos syystä tai toisesta ruokavalio ei sisällä tarpeeksi mineraalia.

Usein kalsiumlisää otetaan D-vitamiinilisän kanssa, sillä riittävä D-vitamiinin saanti vahvistaa kalsiumin tehoa elimistössä.
2. Rauta (Fe)
Rauta on erittäin tärkeä mineraali, sillä se näyttelee keskeistä roolia veren koostumuksen ja elimistön hapensaannin kannalta.

Suomalainen saantisuositus on 9-15 mg/vrk. Naiset tarvitsevat yleensä rautaa enemmän kuin miehet. Jopa kolmannes maailman ihmisistä kärsii raudan puutteesta ja myös keskimääräinen suomalainen voisi hyötyä raudan lisäämisestä ravintoon ravintolisän tai ruokavalion muutosten kautta.
3. Sinkki (Zn)
Sinkki on tärkeä mineraali muun muassa solujen toiminnan ja uudistumisen kannalta.

Sinkkiä pitäisi saada noin 7-13 mg/vrk. Muun muassa vegaaneilla ja raskaana olevilla on korottunut sinkin tarve. Useimmat suomalaiset eivät kuitenkaan tarvitse sinkkiravintolisää.
4. Magnesium (Mg)
Magnesium on elimistön monessa toiminnossa mukana oleva mineraali. Se on erityisen tärkeä esimerkiksi hermoston, sydämen ja luuston kannalta.

Suositusten mukaan magnesiumia pitäisi saada 280-350 mg/vrk. Keskimääräinen suomalainen saa tarpeeksi magnesiumia ravinnosta, mutta myös puutosta esiintyy.
5. Kalium (K)
Kalium on muun muassa lihasten ja munuaisten kannalta tärkeä alkuaine. Saantisuositus on 3100-3500 mg/vrk. Keskimääräinen suomalainen saa tarpeeksi Kaliumia ruoasta, mutta monilla on myös ravinnossa vajausta – etenkin jos ruokavalio keskittyy vahvasti eläinperäisiin ruoka-aineisiin.
6. Seleeni (Se)
Seleeni on tärkeä kivennäisaine, mutta elimistö tarvitsee sitä vain pieniä määriä. Riittävä annos on 50-60 mikrogrammaa/vrk.

Keskimääräinen suomalainen saa tarpeeksi seleeniä, mutta on myös monia, joiden ruokavaliossa sitä ei ole huomiotu kylliksi.

Seleeniravintolisää syödessä kannattaa huomioida, että liian suuri […]

Hiilihydraatti ravintolisänä: Kannattaako?

Kirjoittanut |11.05.2016|

Hiilihydraattiravintolisät ovat yleisiä etenkin palautusjuomissa. Mutta onko hiilihydraatin nauttiminen ravintolisän muodossa oikeasti tarpeellista? Ja millainen hiilihydraattilisä on paras? Lue vastaukset tästä. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Hiilihydraatti ravintolisänä: Kannattaako?

Proteiini, kreatiini ja kofeiini ovat parhaat ravintolisät

Kirjoittanut |29.03.2016|

Helsingin Sanomat selvitti äskettäin, mitkä ravintolisät auttavat voima- ja fitnessharrastajia kehittämään lihaksiaan. Tietyt aineet toimivat toisia paremmin. Lue tästä täydellinen selvitys parhaista ja turhimmista salilla kävijöiden ravintolisistä. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Proteiini, kreatiini ja kofeiini ovat parhaat ravintolisät

Tarkkana! Tietyt lisäravinteet lisäävät syöpäriskiä

Kirjoittanut |22.06.2015|

Uuden tutkimuksen mukaan osa lisäravinteista voi lisätä syöpäriskiä. Tutkimuksesta raportoi Terve.fi-verkkosivu. Katso tästä tarkempia tietoja siitä, miten riskiä voi välttää. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Tarkkana! Tietyt lisäravinteet lisäävät syöpäriskiä

Lisäravinteet naisille

Kirjoittanut |06.09.2011|

Tilaa täydellinen naisten treenipaketti tästä!

Naisten tarpeisiin on laaja valikoima erilaisia lisäravinteita. Tarvitsitpa niitä sitten urheilusuorituksia varten, puutostilojen hoitoon tai yleisen hyvinvoinnin ylläpitämiseen, vaihtoehtoja löytyy! Naisten lisäravinnetarve eroaa hieman miesten vastaavasta, sillä fysiologisten eroavaisuuksien lisäksi lisäravinteilla voi helpottaa esimerkiksi kuukautiskipuja, mielialavaihteluita sekä vaihdevuosien mukana tulevia ongelmia. Tarpeellinen vitamiinien ja hivenaineiden saanti tulee turvata myös raskauden aikana.
Lisäravinteet naisille netistä

Lisäravinteet naisille – Fitnesstukku.fi – Siirry verkkokauppaan »»
Hyvinvoinnin.fi Suomen suurin terveystuotteiden verkkokaupp!

[…]

Kommentit pois päältä artikkelissa Lisäravinteet naisille

Kofeiini & Urheilu

Kirjoittanut |14.04.2010|

Kofeiinin oletetaan parantavan suorituskykyä voimaharjoittelussa ja tehotyyppisessä urheilussa. Tätä väitettä tukemaan ei kuitenkaan juurikaan löydy tutkimuksia, ja voidaan kohtuullisella varmuudella sanoa, että kofeiinillä ei ole vaikutusta maksimaaliseen voiman tuotantoon, räjähtävään voimaan tai anaerobiseen kestävyyteen (Laakso 2006, 27).

 

[…]

Aloittelijan lisäravinteet

Kirjoittanut |10.05.2009|

Suurin osa kehonrakentajista, voimaharjoittelijoista ja kuntosaliharrastajista rakastaa väitellä. Etenkin lisäravinteet ovat aihe, joka aiheuttaa jatkuvasti katkeria taisteluita erilaisilla keskustelupalstoilla internetissä. Yleisesti ottaen näissä väittelyissä esiintyy kolmen tyyppisiä ihmisiä. Niitä, jotka ihan aikuisten oikeasti uskovat kaikkeen, mitä JRFitnesin myyjät AMS tuotteesta sanovat. Sitten on niitä, jotka lukevat satoja ja satoja sivuja tutkimuksia ennen kuin luottavat edes kreatiinin olevan tehokasta ja turvallista. Suurin osa ihmisistä tippuu ryhmään kolme, joka omaksuu vallitsevan mielipiteen siitä mikä toimii ja mikä ei – asiaan sen enempää paneutumatta.

[…]

Kommentit pois päältä artikkelissa Aloittelijan lisäravinteet

Lisäravinteet voivat vähentää syöpähoitojen haittavaikutuksia

Kirjoittanut |23.07.2008|

Monien syöpähoitojen, etenkin kemoterapian takia tärkeät immuunijärjestelmän solut kuolevat ja jättävät potilaan alttiiksi infektioille. Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan rintasyöpäpotilailla, jotka ottavat monivitamiinipillereitä tai ylimääräistä E-vitamiinia, tärkeät immuunijärjestelmän solut säilyvät paremmin elossa. Tutkimuksessa kysyttiin 49 naiselta, joilla oli todettu rintasyöpä, yksityiskohtaisesti näiden syöpää sairastaessaan käyttämistä lisäravinteista. Tutkijat totesivat, että 70 prosenttia naisista käytti yhteensä ainakin 165 erilaista valmistetta.

Keskimäärin potilaat söivät kolmea valmistetta, mutta jotkut naisista kertoivat käyttäneensä jopa 20 erilaista valmistetta. Yleisimmät valmisteet olivat monivitamiinipillerit, E-vitamiini ja kalsium. Monivitamiinipillereitä ja E-vitamiinia käyttäneet naiset kärsivät vähemmän neutrofiilisten valkosolujen kadosta. Nämä ovat tärkeä immuunijärjestelmän osa, jonka häiriö altistaa bakteeri-infektioille.

Kuitenkin, naisten, joiden veren folaattipitoisuus oli suuri, neutrofiiliset valkosolut vähenivät paljon enemmän. Tutkimusryhmä huomauttaa, että lisäravinteet ovat monimutkaisia aineita, joilla voi olla sekä hyödyllisiä että haitallisia vaikutuksia elimistöön. Ne voivat vaikuttaa lääkkeen pitoisuuteen tai poistumaan elimistöstä. Esimerkiksi folaatin käyttöä tutkimusryhmä ei suosittele rintasyöpäpotilaille. Asia erikseen ovat vaihtoehtoislääketieteen valmisteet, jotka saattavat vaikuttaa haitallisesti syövän lääkehoitoon. Tällainen on mm. mäkikuisma.

Lisäravinteiden ajoituksella väliä

Kirjoittanut |04.03.2008|

Tutkimuksessa testattiin urheiluravinteen (proteiini/kreatiini/glukoosi) vaikutusta 10 viikon painoharjoitteluohjelman yhteydessä. Lisäravinnejuoma (1 g x kg(-1) kehonpaino) annettiin joko aamulla ja illalla (MOR-EVE) tai harjoittelun yhteydessä ennen ja jälkeen treenin (PRE-POST). […]

Kreatiinimuotojen tehossa ei eroja

Kirjoittanut |04.03.2008|

Tutkimuksessa testattiin kolmen eri kreatiinimuodon vaikutusta veren kreatiinitasoihin: 5 g kreatiinimonohydraattia7,3 g kreatiinipyrvaattia 6,7 g trikreatiinisitraattia Tuotteiden kreatiinimäärä oli sama eli 4,4 g. Tulokset Kaikki kreatiinituotteet lisäsivät selvästi veren kreatiinipitoisuutta, mutta erot kreatiinituotteiden välillä olivat minimaalisia. Mielenkiintoista oli se, että kreatiinipyruvaatti ei lisännyt veren pyruvaattipitoisuuttaa suhteellisen suuresta kerta-annoksesta huolimatta. Väitetyn rasvanpolttovaikutuksen saavuttamiseksi kreatiinipyruvaatin pitäisi tietysti lisätä veren pyruvaattipitoisuuttaa ja sitä myötä pyruvaatin sisäänottoa soluihin). Kommentit Kreatiinimonohydraatti on selvästi halvempaa kuin kreatiinipyryvaatti tai tikreatiinisitraatti, joten kreatiinimonohydraatti lienee edelleen paras valinta.