Aminohapot

Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita, ja niiden riittävä saanti on välttämätöntä jokaiselle urheilijalle. Aminohappoja saadaan runsasproteiinisista ruoista, mutta väitetään, että niiden nauttiminen myös lisäravinteina olisi hyödyllistä.

L-karnitiini

Kirjoittanut |03.03.2008|

Käyttäjien arvostelu:

L-karnitiini on yksi 20 elimistön tuottamasta aminohaposta. Sen tarkoitus on vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan. Karnitiini vie aminohappoja solujen mitokondrioihin tehden niistä energiaa. Laihduttajat sekä mainostajat väittävätkin karnitiinilla olevan runsaasti rasvanpolttoa tehostavia vaikutuksia. […]

L-glutamiini

Kirjoittanut |03.03.2008|

Käyttäjien arvostelu:

Glutamiini on monella tapaa elimistön toimintaan vaikuttava aminohappo, jota esiintyy luonnollisesti elimistöissämme. Se on yksi tunnetuimmista aminohapoista. Ravintolisänä glutamiinia käyttävät aktiivisesti monet urheilijat ja kehonrakentajat.

Glutamiinin väitetty hyötyjä ovat parantunut aineenvaihdunta, kasvuhormonien tuotannon määrän nousu elimistössä sekä nopeutunut palautuminen urheilusuorituksen jälkeen.

Glutamiinin huonoina puolina voidaan pitää sen kalliutta. Elimistö tarvitsee sitä kohtuullisen paljon, jotta siitä olisi hyötyä, ja koska se ei ole tuotteena yhtä suosittu kuin esimerkiksi kreatiini, on sen hinta pysynyt verrattain korkeana. Huonona puolena glutamiinia ei myöskään ole vielä tutkittu kylliksi, että tiedettäisiin kenelle siitä on hyötyä ja kenelle ei.

[…]

Kommentit pois päältä artikkelissa L-glutamiini

L-arginiini

Kirjoittanut |29.02.2008|

Käyttäjien arvostelu:

L-arginiini on ehdollisesti välttämätön aminohappo, joka toimii kehossa lihasproteiinin rakennuspalikkana. Arginiini näyttelee myös roolia joukossa erilaisia psykologisia toimintoja. Arginiinilla on merkittävä vaikutus typpioksidin tuotantoon.

[…]

CLA

Kirjoittanut |29.02.2008|

Käyttäjien arvostelu:

CLA on lyhennys aineen englanninkielisestä nimestä conjugated linolic acid, joka on suomeksi konjugoitu linolihappo. CLA on monityydyttämätön rasvahappo, ja sana konjugoitu viittaa rasvahapon kemiallisen rakenteeseen: CLA-rasvahapossa olevien kahden kaksoissidoksen välissä on vain yksi hiiliatomi, kun yleensä rasvahapon kaksoissidoksen välissä on kaksi hiiliatomia.

CLA:ta on rasvaisissa maitotuotteissa ja naudanlihassa. Länsimaissa CLA:n saanti ravinnosta on keskimäärin 100–400 mg päivässä. CLA:n esiintyminen maidossa ja lihassa on tiedetty vuosikymmeniä, mutta vasta 1980-luvulla lääketieteen ja ravitsemustieteen tutkijat kiinnostuivat aineesta. Tällöin eläimillä tehdyissä syöpätutkimuksissa todettiin sattumalta, että naudanlihan sisältämä CLA ehkäisi syövän kehittymistä hiirille.

CLA Advanced, 90 caps Star Nutrition – vain 16,90€ tästä!
Ravintolisien sisältämä CLA eroaa luonnossa esiintyvästä CLA:sta. Ravintolisien CLA on kemiallinen seos, joka sisältää luonnossa esiintyvän CLA:n lisäksi CLA:n synteettisiä johdoksia. Luonnossa esiintyvällä CLA:lla ja ravintolisien sisältämillä CLA-seoksilla voi olla erilaiset vaikutukset. Useimmat tutkimukset on tehty ravintolisien sisältämillä CLA-seoksilla.

CLAta käytetään lähinnä koska sen uskotaan nopeuttavan rasvanpalamista ja suojaavaan lihasta dietillä.

Eläimillä suuret annokset CLA:ta vähentävät kehon rasvakudosta ja lisäävät lihaskudoksen määrää. Sama vaikutus on todettu myös ihmisissä. CLAn todettiin vähentäneen rasvakudoksenmäärään plaseboryhmään verrattuna 12 viikon ajalla. Koehenkilöt olivat terveitä henkilöitä, jotka harjoittelivat kuntosalilla 3 kertaa viikossa 90 minuutin ajan. Tämä vaikutus on ainoastaan rasvanmäärää vähentävä, ei kokonaispainoa. Vaikutusta on havaittavissa lähinnä terveissä, urheilua harjoittavissa ihmisissä. Näiden tutkimuksien koehenkilöiden diettiä ei kontrolloitu, mikä saattaa vääristää tuloksia.
Kuitenkaan tutkimuksissa, joissa urheilun lisäksi myös dieetti on kontrolloitu, ei CLAlla ole ollut vastaavaa vaikutusta.
Mistä ostaa?

CLA Advanced 90 kapselia – 16,90€ – Fitnesstukku
CLA+ 100 kapselia – 15,90€ – Aminopörssi.fi

Annostus
Lainatuissa tutkimuksissa käytetty noin 3 g annoksia jaettuna pitkin päivää. CLAta kannattaa käyttää varoen, sillä sillä voi olla joitankin sivuvaikutukisa isoilla annoksilla.

Lähteet
Conjugated linoleic acid reduces hepatic steatosis, improves liver function, and favorably modifies lipid metabolism in obese insulin-resistant rats.
Thom E, Wadstein […]