Aminohapot

Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita, ja niiden riittävä saanti on välttämätöntä jokaiselle urheilijalle. Aminohappoja saadaan runsasproteiinisista ruoista, mutta väitetään, että niiden nauttiminen myös lisäravinteina olisi hyödyllistä.

Nyhtökaura on lihaa parempi proteiininlähde

Kirjoittanut |17.06.2016|

Nyhtökaura on kauppojen hyllyille ilmestyttyään ehtinyt jo muodostua suomalaisten suosikiksi. Punttis.netin toimituksen mielestä nyhtökaurassa kiinnostavinta on sen aminohappokoostumus: Se kun on täydellisempi proteiini kuin mikään liha. Kävimme läpi muutaman proteiininlähteen aminohappokoostumuksen ja vertailimme tuloksia. Katso tästä tarkemmin, miten nyhtökaura pieksee muut lihat ja lihan korvikkeet kymmenen nolla. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Nyhtökaura on lihaa parempi proteiininlähde

Proteiini, kreatiini ja kofeiini ovat parhaat ravintolisät

Kirjoittanut |29.03.2016|

Helsingin Sanomat selvitti äskettäin, mitkä ravintolisät auttavat voima- ja fitnessharrastajia kehittämään lihaksiaan. Tietyt aineet toimivat toisia paremmin. Lue tästä täydellinen selvitys parhaista ja turhimmista salilla kävijöiden ravintolisistä. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Proteiini, kreatiini ja kofeiini ovat parhaat ravintolisät

BCAA – Onko siitä hyötyä kuntoilijalle?

Kirjoittanut |25.01.2016|

BCAA on ravintolisä, jota monet lihasten kehittämiseen keskittyvät kuntosaliharrastajat nauttivat. Tässä kerromme, mitä BCAA-aminohapot ovat ja mitä hyötyä niistä voi sinulle olla. Jatka lukemista.
Mikä BCAA?
BCAA eli haaraketjuiset aminohapot ovat ihmisen kehon välttämättömästi kaipaamia ravintoaineita. Noin 35 % lihasproteiinien aminohapoista on BCAA:ta. BCAA-aminohapot täytyy hankkia ravinnon kautta, sillä keho ei pysty itse tuottamaan niitä. Tällä perusteella voisi ajatella, että BCAA-lisän syöminen olisi lihaskuntoilijalle erityisen hyödyllistä.

BCAA-ravintolisää käytetään kliinisesti nykyään palovammojen uhrien hoidossa. Haaraketjuiset aminohapot auttavat kudosta palautumaan vaurioista.

Haaraketjuisia aminohappoja on kolme: leusiini, valiini ja isoleusiini. Alla kerromme tarkemmin kustakin aminohaposta.

Leusiini
Leusiini eli 2-amino-4-metyylipentaanihappo on tiettävästi ainoa aminohappo, joka kykenee suoraan stimuloimaan lihasproteiinin synteesiä. Laboratoriokokeiss aleusiinin on huomattu muun muassa auttavan vanhojen rottien lihaksistoa pysymään kunnossa. Tarkka vaikutus ihmisen kehossa on kuitenkin yhä epäselvä.

Muun muassa seuraavissa ruoka-aineissa on runsaasti leusiinia:

Soija
Naudanliha
Maapähkinät
Porsas
Kala
Manteli
Vehnä, kaura

Valiini
Valiini eli 2-amino-3-metyylibutaanihappo on toinen tärkeä aminohappo, jota keho ei pysty itse tuottamaan ja jota tarvitaan lihasten toiminnan ylläpitämisessä. Valiinia saa muun muassa seuraavista ruoista:

Kananmuna
Riista
Merilevä
Soija
Vesikrassi
Kalkkuna
Kala

Isoleusiini
Isoleusiini on 2-amino-3-metyylipentaanihappo on kolmas tärkeä haaraketjuinen aminohappo. Sitä saa runsaasti muun muassa seuraavista ruoka-aineista:

Kananmuna
Soija
Merilevä
Kalkkuna
Lammas
Juusto
Kala

Milloin BCAA-ravintolisä on hyödyllisimmillään?
Tutkimusten mukaan pitkäkestoisissa urheilusuorituksissa glykogeenivarantojen hiipuessa keho siirtyy käyttämään polttoaineena enenevissä määrin haaraketjuisia aminohappoja. Jos haaraketjuisia aminohappoja ei ole kylliksi tarjolla, lihasten hajoaminen eli proteolyysi kiihtyy. Tämä on kaikkien kestävyyskuntoilijoiden tuntema ongelma. BCAA-ravintolisän nauttiminen saattaa siis ehkäistä esimerkiksi maratoonarien lihaskatoa.

Haaraketjuisten aminohappojen on huomattu lisäävän lihasten kykyä sietää maitohappoa. Raskaan harjoittelun jälkeen keho luultavasti myös palautuu nopeammin, jos BCAA-aminohapoista ei ole pulaa.

Huomaa, että sekä leusiinin että isoleusiinin hyödyntämiseen kehossa tarvitaan myös riittävästi biotiinia eli B7-vitamiinia.

Tutkimukset BCAA-ravintolisän hyödyllisyydestä ovat vielä kesken, vaikka alustavasti tulokset ovat lupaavia. Ravintolisän hillitty käyttäminen kuntoilujaksojen yhteydessä ei liene kuitenkaan vaarallista. Pitkäaikaista turvallisuusnäyttöä ei silti vielä ole, joten kannattaa noudattaa tiettyä varovaisuutta ravintolisän annostelussa ja pitkäaikaisessa käytössä.

Lue lisää:
Branched-chain amino acid (Wikipedia)

Kommentit pois päältä artikkelissa BCAA – Onko siitä hyötyä kuntoilijalle?

Arginiini kiihdyttää kehon luonnollista kasvuhormonin tuotantoa

Kirjoittanut |18.11.2015|

L-arginiini on yksi jo paikkansa vakiinnuttaneista treenajien ravintolisistä. Mutta ovatko arginiinin hyödylliset vaikutukset pelkkää hölynpölyä vai onko siitä oikeasti jotakin etua? Selvitimme asian. Lue tulokset alta. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Arginiini kiihdyttää kehon luonnollista kasvuhormonin tuotantoa

Kreatiini parhaiten toimiva lisäravinne

Kirjoittanut |18.02.2014|

Kreatiini on sekä käyttäjien että tiedeyhteisön mielestä tehokkain lisäravinne. Koska se on myös yksi ehdottomasti edullisimmasta lisäravinteista, jos olet tosissasi treenisi kanssa, suosittelemme, että otat kreatiinin käyttöön heti. Maailman suosituimman lisäravinnekaupan Bodybuilding.comin 50 suosituimmasta tuotteesta 15 oli erilaisia kreatiinituotteita. Ottaen huomioon, että kaupassa on myynnissä tuhansia eri vaikuttavia aineita, on kreatiinin suoritus varsin kunnioitettava. Kreatiini on myös koko Punttis.net-sivuston historian ajan säilyttänyt 5 tähteä käyttäjiemme arvosteluissa.

Ps. tarkistimme uusimmat tutkimukset 31.10.2014 ja kyllä, kreatiini on edelleen parhaiten toimiva lisäravinne. Kannattaa kuitenkin tutustua myös beta-alaniiniin. 

[…]

Kommentit pois päältä artikkelissa Kreatiini parhaiten toimiva lisäravinne

Haaraketjuiset Aminohapot (BCAA)

Kirjoittanut |29.05.2010|

Käyttäjien arvostelu:

Haaraketjuisten (BCAA) (l-leusiini, l-vaniili, l-isoleusiini) aminohappojen väitetään stimuloivan lihaskasvua, nopeuttavan palautumista, ylläpitävän lihasmassaa ja suorituskykyä dietillä sekä parantavan voimaa ja kestävyyttä.

Haaraketjuisten aminohappojen vaikutusta on tutkittu melko paljon. Tutkimuksissa on todettu parantavan suorituskykyä ja vähentävän hapenkulutusta, vähentävän harjoittelun aiheuttamaa kataboliaa (eli lihaskudoksen hajoamista), ylläpitävän suorituskykyä dietillä sekä lisäävän proteiinisynteesiä nautittuna yhdessä hiilihydraattien kanssa ennen harjoitusta.

Haaraketjuisia aminohappoja voidaan hyvällä syyllä pitää melko toimivana tuotteena. Mitään huomattavaa ja nopeaa lisäystä treenitehoihin tai lihasmassaan on turha odottaa, mutta pitkäaikaisella käytöllä on todettu vakavasti otettavissa tieteellisissä tutkimuksissa positiivisia vaikutuksia.

Annnostus
Edellä mainituissa tutkimuksissa käytettiin 7-15 g BCAA tuotetta päivässä. Tuotetta on laajasti saatavilla, ja hinnatkin ovat nykyään melko alhaisia.  Monessa tuotteessa suositellut annokset ovat kuitenkin liian pieniä. Tuotetta on yleensä tapana nauttia ennen ja jälkeen harjoituksen.
Mistä ostaa?

Osta BCAA-Hardcore 180 kapselia tästä!
…tai tutustu Aminopörssin laajaan aminohappovalmiste valikoimaan.
Effect of acute and chronic branched-chain amino acids…
Effect of branched-chain amino acid supplementation…
Combined effects of caloric restriction and branched-chain…
Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic … 

Beeta-alaniini

Kirjoittanut |03.03.2008|

Käyttäjien arvostelu:

Beeta-alaniini (usein myös beta-alaniini, joka on virheellinen kirjoitusasu) on ainoa luonnossa esiintyvä beeta-muotoinen aminohappo. Se muodostaa lihaksissa aminohappo histidiinin kanssa karnosiinia, joka on näiden kahden aminohapon dipeptidi. Karnosiinipitoisuudet saattavat nousta sekä suun kautta nautitun karnosiinin että beeta-alaniinin myötä, mutta eivät poikkeustapauksia lukuunottamatta histidiinin nauttimisella.

[…]

Kommentit pois päältä artikkelissa Beeta-alaniini

L-tyrosiini

Kirjoittanut |03.03.2008|

Käyttäjien arvostelu:

L-Tyrosiinin väitetään mm. lisäävän vireystilaa sekä kestävyyttä ja tehoa urheilutaessa. Näiden väitteiden takana ei kuitenkaan ole tutkimuksia, päin vastoin esimerkiksi tässä Brighamin yliopistolla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tyrosiinin nauttimisella ei ollut vaikutusta urheilusuoritukseen [1].

[…]

L-tauriini

Kirjoittanut |03.03.2008|

Käyttäjien arvostelu:

Tauriini on rikkiä sisältävä yleinen aminohappo, joka on osoittautunut kasvuikäisten välttämättömäksi ravintotekijäksi. Se toimii keskushermostossa estävänä viestintäaineena, solutilavuuksien säätelijänä ja sydänlihassolujen toiminnan stabiloijana. Tauriini myös suojelee hermovaurioilta ja tauriinimolekyyliä muunnellen uskotaan voitavan kehittää lääkkeitä epilepsiaan, aivoödeemaan ja hermosoluvaurioiden ehkäisyyn ja hoitoon.

Monet urheilijat käyttävät tauriinia, koska sen uskotaan piristävän ja antavan potkua treeniin nautittuna ennen urheilusuoritusta. Tieteellistä näyttöä tauriinin hyödyllisyydestä on vähän, mutta joitakin poisitiivisa käyttäjäkokemuksia on kuultu.

Annostus
Tauriinia nautitaan yleensä 1-2g ennen urheilusuoritusta.
Mistä ostaa?

Aminohappovalmisteet – Aminopörssi
Aminohapot – Fitnesstukku.fi

L-leusiini

Kirjoittanut |03.03.2008|

Käyttäjien arvostelu:

L-leusiini on haaraketjuinen aminohappo, jonka toiminta perustuu antikatabolisuuteen eli aineenvaihdunnan stimuloimiseen. Antikatabolisuudella vältetään energian siirtyminen pois lihaksista, jolloin lihastreenistä saadaan kaikki hyöty irti. L-leusiinin on väitetty estävän ylikuntoa sekä lihasten purkautumista treenin jälkeen.

[…]

Kommentit pois päältä artikkelissa L-leusiini