J. Lehtonen

Kirjoittajasta J. Lehtonen

This author has not yet filled in any details.
So far J. Lehtonen has created 43 blog entries.

Hiilaritankkaus vai rasvatankkaus? Näin valmistaudut juoksuun

Kirjoittanut |23.07.2017|

Loppukesän ja syksyn juoksukilpailut lähestyvät. Yksi treenikausi alkaa olla takana ja nyt pitäisi valmistautua loppurutistukseen. […]

Välttämättömät mineraalit: Varmista näiden 7 aineen saanti

Kirjoittanut |29.05.2017|

Ihmisen elimistö tarvitsee lukuisia mineraaleja eli kivennäisaineita. Ne toimivat entsyymien, hormonien ja luuston rakennusosina.

Kun suunnittelet ravitsemustasi, osaan mineraaleista kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.

Alla on listattuna 20 ihmisen elimistön tarvitsemaa kivennäisainetta, joista kuitenkin vain ensimmäiset seitsemän ovat kiinnostavia useimpien ihmisen ravitsemuksen suunnittelun kannalta.
1. Kalsium (Ca)
Kalsium on tärkeä aine hermoston, luuston ja lihasten toiminnan ja kasvun kannalta. Ihmisen keho tarvitsee sitä kaikista mineraaleista eniten, noin 800 mg/vrk.

Vauraissa teollisuusmaissa useimmat ihmiset eivät tarvitse kalsiumlisää. Sitä kannattaa ottaa vain, jos syystä tai toisesta ruokavalio ei sisällä tarpeeksi mineraalia.

Usein kalsiumlisää otetaan D-vitamiinilisän kanssa, sillä riittävä D-vitamiinin saanti vahvistaa kalsiumin tehoa elimistössä.
2. Rauta (Fe)
Rauta on erittäin tärkeä mineraali, sillä se näyttelee keskeistä roolia veren koostumuksen ja elimistön hapensaannin kannalta.

Suomalainen saantisuositus on 9-15 mg/vrk. Naiset tarvitsevat yleensä rautaa enemmän kuin miehet. Jopa kolmannes maailman ihmisistä kärsii raudan puutteesta ja myös keskimääräinen suomalainen voisi hyötyä raudan lisäämisestä ravintoon ravintolisän tai ruokavalion muutosten kautta.
3. Sinkki (Zn)
Sinkki on tärkeä mineraali muun muassa solujen toiminnan ja uudistumisen kannalta.

Sinkkiä pitäisi saada noin 7-13 mg/vrk. Muun muassa vegaaneilla ja raskaana olevilla on korottunut sinkin tarve. Useimmat suomalaiset eivät kuitenkaan tarvitse sinkkiravintolisää.
4. Magnesium (Mg)
Magnesium on elimistön monessa toiminnossa mukana oleva mineraali. Se on erityisen tärkeä esimerkiksi hermoston, sydämen ja luuston kannalta.

Suositusten mukaan magnesiumia pitäisi saada 280-350 mg/vrk. Keskimääräinen suomalainen saa tarpeeksi magnesiumia ravinnosta, mutta myös puutosta esiintyy.
5. Kalium (K)
Kalium on muun muassa lihasten ja munuaisten kannalta tärkeä alkuaine. Saantisuositus on 3100-3500 mg/vrk. Keskimääräinen suomalainen saa tarpeeksi Kaliumia ruoasta, mutta monilla on myös ravinnossa vajausta – etenkin jos ruokavalio keskittyy vahvasti eläinperäisiin ruoka-aineisiin.
6. Seleeni (Se)
Seleeni on tärkeä kivennäisaine, mutta elimistö tarvitsee sitä vain pieniä määriä. Riittävä annos on 50-60 mikrogrammaa/vrk.

Keskimääräinen suomalainen saa tarpeeksi seleeniä, mutta on myös monia, joiden ruokavaliossa sitä ei ole huomiotu kylliksi.

Seleeniravintolisää syödessä kannattaa huomioida, että liian suuri […]

CrossFit – tehokasta treeniä vai turhaa hosumista?

Kirjoittanut |24.05.2017|

CrossFit on jo vuosien ajan herättänyt runsaasti tunteita ja jakanut fitness-harrastajien mielipiteitä. Onko CrossFit järkevä laji? Mitä ongelmia siihen liittyy? Mikä siinä on parasta?

Kokosimme joukon argumentteja CrossFit-villityksen puolesta ja sitä vastaan. Lue ja muodosta oma mielipiteesi. […]

Kuntosalien ravinto-ohjelmat voivat vaarantaa terveyden

Kirjoittanut |27.01.2017|

Kuntosalien ravinto-ohjelmat eivät ole aina asiantuntevasti rakennettuja. Joissakin tapauksissa niistä voi olla haittaa tai jopa vaaraa harrastajalle. Jatka lukemista. […]

Saliharrastajan vitamiinit – millä on merkitystä?

Kirjoittanut |15.11.2016|

Niin kuntoilijat kuin muutkin kunnon kansalaiset syövät päivittäin monenlaisia vitamiiniravintolisiä. Tämä kuvastaa sitä, miten ihmiset pelkäävät ruokavalionsa olevan liian yksipuolista. Ovatko pelot perusteltuja vai eivät? Minkä vitamiinien saannista saliharrastajan pitäisi erityisesti huolehtia? Me selvitimme ajankohtaisimmat tiedot. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Saliharrastajan vitamiinit – millä on merkitystä?

Palautuminen salitreenin jälkeen – 9 parasta vinkkiä

Kirjoittanut |05.09.2016|

Palautuminen on yhtä tärkeä osa liikuntaharrastusta kuin itse liikunta. Edistystä tapahtuu vain, jos keholle annetaan hyvät puitteet palautua treenin jälkeen. Ilman riittävää palautumista liikuntamotivaatio myös lopahtaa nopeasti.

Kokosimme tähän artikkeliin yhdeksän hyvää perusvinkkiä palautumisen parantamiseksi. Hyödynnä näitä ja saatat alkaa nähdä lihaksissasi parempia tuloksia. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Palautuminen salitreenin jälkeen – 9 parasta vinkkiä

Riittävätkö nämä kaksi treeniliikettä todella?

Kirjoittanut |30.08.2016|

Ilta-Sanomien mukaan kaksi treeniliikettä on ylitse muiden ja riittää kotitreeniin varsin hyvin. Tutustuimme heidän väitteisiinsä epäluuloisina ja päätimme lopulta puuttua artikkelin ongelmakohtiin. Lue lisää. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Riittävätkö nämä kaksi treeniliikettä todella?

Lihastohtori: Parin viikon treenitauko on hyvä asia

Kirjoittanut |01.08.2016|

Treenitaukojen pitäminen voi olla innokkaalle saliharrastajalle hermoja riipivä paikka. Mitä jos kaikki työ valuukin hukkaan ja patti kutistuu? Lihastohtorinakin tunnettu Juha Hulmi kertoi kuitenkin äskettäin Helsingin Sanomissa, että parin viikon tauko intensiivisestä treenistä voi olla hyväksi. Lue tästä lisää treenitauon vaikutuksista kehoon ja mieleen. […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Lihastohtori: Parin viikon treenitauko on hyvä asia

Kevyt liikunta toimii usein paremmin kuin raskas

Kirjoittanut |21.06.2016|

Usein fitness-harrastajat ja myös terveyslehdistö ylistävät ylettömästi uusia ja toinen toistaan raskaampia rääkkejä. Totuus on kuitenkin, että paljon parempia tuloksia kansanterveydelle saataisiin, jos keskityttäisiin kevyen liikunnan ylistämiseen. Lue lisää kevyen liikunnan hyödyistä! […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Kevyt liikunta toimii usein paremmin kuin raskas

Uudista treeniohjelmasi tämän vuoden kovimmilla trendeillä

Kirjoittanut |29.05.2016|

Vuoden 2016 tämän hetken kovimmat liikuntatrendit yhdessä artikkelissa. Kannattaa kenties liittää treeniohjelmaan joitakin elementtejä näistä – vähintään hauskana kokeiluna. Voit löytää uutta intoa kesän harjoitteluihin ja kehittää kehoasi uudella tavalla. Onko joku näistä jo suosikkisi? […]

Kommentit pois päältä artikkelissa Uudista treeniohjelmasi tämän vuoden kovimmilla trendeillä